Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. В движении участвуют Дельта Видные мышцы и трицепсы, сравнение с жимом штанги жим гантелей дает большую амплитуда. Кроме того каждая рука работает по отдельности это задействует больше мышц стабилизаторов и не потребует от вас большой концентрации.
Исходное положение
Возьмите гантели и лягте на скомью, лопатки сведены в пояснице прогнута, ступы жёстко упераются в пол. На старте гантели находится на одной линии.
Техника выполнения
- На выдохе выжмите гантели вверх и немного свидите.
- На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
- Во время выполнения упражнения следите за траекторией движения гантелей.
- Вы должны выжимать их равномерно, локти развернуты в стороны, руки двигаются в одной вертикальной плоскости за счет небольшого сведения гантелей вверх увеличивается динамика работы грудных мышц и как следствие эффективность всего упражнения.
- Не выпрямляйте до конца руки чтобы не перегружать трицепсы.
Варианты выполнения
Жим гантелей лежа. Вы можете выполнять, под разными углами наклона. Для проработки различных участков больших грудных мышц.
Если угол наклона скамьи составляет от 30 до 45 градусов, то работать в движении будет верхняя часть грудных мышц а для проработки нижней части груди, выполняете жим лежа на скамье под углом вниз.
Ошибки
- Не разводите слишком сильно руки в стороны.
- Выполняете жим гантелями по полной амплитуде.