Привет. Сегодня я расскажу как похудеть за 30 дней , без дорогостоящих диет.Всего 200 рублей в день и ты похудеешь за 30 дней.
Только питание, тренировки и самое важное стратегия .
Задача номер 1 купить следующие продукты :
1. Овсянка
2.Яблоко
3.Яйца
4. Куриная грудка
5. Овощи
Всего на диета будет состоять из трех приемов пищи .
Первый прием пищи:
1. 50 грамм овсянки + яблоко + 3 яйца (варенные или жариные)
Второй прием пищи и третий одинаковы :
1. Мясо 200 г.
2.Овощи любые .
Теперь составим план тренировок . Минимум 3 тренировки в неделю , неважно где в зале , дома или улица.
В другие дни либо ходьба или бег.
1. Тренировка.
2. ходьба / бег .
3. Тренировка .
4. Ходьба / бег .
5. Тренировка.
6. Ходьба / бег.
7. . Ходьба / бег.
Все тренировки на голодный желудок с утра , тренировки не меньше 1 часа. Питание и тренировки есть, теперь стратегия. Без нее тренировки и питание не будут работать .
Стратегия.
И так за наше жиросжигание отвечает гормон роста , если гормона роста будет недостаточно , жиросжигание не будет работать . Теперь нужно сделать так чтобы гормон роста поднять . Три вещи которые мы будем делать это :
1. Сон , ты должен спать не меньше 7-8 часов , если ты будешь спать 5 часов на регулярной основе , то гормон роста будет опускаться .
2. Никакого стресса. Стресс убивает гормон роста.
3. Периодическое голодание. Это система питания и тренировок по дням .
В нашем организме есть два гормона инсулин и гормон роста .
Инсулин отвечает за набор жира . Каждый раз когда ты съедаешь торт либо пирожное твой инсулин взлетит , и гормон роста опустится. И исключаем все сладкое из своего приема пищи. Что же можно сделать с этим ?
Когда ты просыпаешься , то твой гормон роста находится на самом пике , а инсулин на самом низу . Когда ты что то съедаешь твой инсулин сразу же подымается . Наша цель продлить тот момент когда гормон роста находится на самом пике .
Делим свой день на 8 и 16 . Что это значит ? Это значит что мы 16 часов будем голодать без приема пищи , а 8 часов будем принимать пищу .
Ты встаешь в 6 : 00 и до 12 : 00 ты нечего не ешь , только вода. С 12 : 00 до 20 : 00 ты принимаешь все три приема пищи .