Укрепление иммунитета: что можно и нужно есть . Пост после визита к врачу.
Вот и закончился мой больничный , который мне выдали после больницы . В больнице его назвали" на реабилитацию ", а на самом деле на долечивание. Две недели я пыталась придти в себя, восстановиться хоть немного . Сложно с этим. Не хочет организм слушаться . Нужна помощь.
Пошла я в клинику , которая проводит реабилитацию после ковида , заплатила немаленькие деньги . А что делать если в нашем поселковом ФАПе врачам не до нас . На 10000 жителей всего 3 врача. В общем попала на прием врача- физиотерапевта - реабилитолога , обучила она меня гимнастике для улучшения работы легких и дала рекомендации по питанию . За время болезни я очень сильно похудела -почти на 7 кг. Теперь восстанавливать буду и иммунитет , и пищеварение.
Самое важное наравне с дыхательной гимнастикой - укреплять иммунитет. Иммунная система отвечает за защиту нашего организма от внешних захватчиков, таких как бактерии, грибки и вирусы. Поэтому наличие хорошего иммунитета снижает шансы на повторное заражение. Одним из способов повышения иммунитета является пища. Некоторые продукты помогают повысить иммунитет, хотя ни пища, ни витамины не в состоянии бороться с новым коронавирусом.
Во время пандемии , важно, чтобы люди продолжали беспокоиться об иммунитете , потому что он защищает нас от различных болезней и инфекций.
Вот на что нужно обратить особое внимание :
Витамин С: апельсин, лимон, ананас, киви, помидор.
Фолиевая кислота: темно-зеленые листья, такие как капуста, кресс-салат, шпинат, руккола, брокколи, а также чечевица и фасоль.
Цинк: арахис, орех кешью, миндаль, печень,
Селен: семена тыквы, семена подсолнуха, мясо, яйцо, тунец, фасоль, сыр, овес.
Витамин D: яичный желток, тунец, сардина, печень, скумбрия.
Омега 3: льняное семя, тунец, скумбрия, сардина, миндаль, оливковое масло.
Специи: чеснок, лук, шафран, черный перец, имбирь, сельдерей, кориандр.
Увеличить количество потребляемой воды .
Увеличить потребление свеклы, моркови, тыквы, картофеля и бананов.
Повысить потребление фруктов, с кожурой и жмыхом, таких как яблоко, виноград и груша.
Чего следует избегать (не способствует иммунитету): продукты, богатые солью, например упакованные закуски; продукты, богатые сахаром, сладости, печенье с начинкой; колбасы.
Кроме питания для иммунной системы необходимы :
Физические нагрузки
Регулярный сон
Снижение стресса
Все эти рекомендации написала мне врач в дневнике реабилитации.
Да и дневничок тоже надо бы завести. Через 5 дней сложно будет вспомнить, что ели и сколько раз сделали дыхательную гимнастику .
О том , как всё начиналось и как , надеюсь , закончится в этих статьях :
Жду ваших позитивных отзывов и комментарий.
Верьте в себя , живите с оптимизмом !