Эмоции - это важный источник необходимой нам информации. Они подобны датчикам - благодаря им мы узнаем, когда в нашем организме происходят изменения. Если мы не можем понять как работают "датчики", то упускаем очень важную информацию.
Вина (стыд)
Чувство вины является самым разрушающим чувством.
Здоровое чувство стыда не дает нам навредить окружающим. это чувство сообщает нам, что мы совершили ошибку. Если мы позволяем себе чувствовать вину, стыд или угрызения совести, то наша система отмечает это, и мы просто не будем так поступать. Напротив, мы попробуем исправить совершенную ошибку (если это в наших силах).
Если мы не позволяем себе полностью ощущать это чувство, то будем чувствовать себя плохо и либо совершать раз за разом одну и ту же ошибку, или избыточно сильно пытаться исправить ее, но при этом совершать другую.
Однако если мы чувствуем слишком сильный стыд, думая "Я - плохой", а не "Я плохо себя повел", то мы либо будем пытаться быть слишком хорошими, либо совершать поступки, которые будут доказывать, что мы плохие, либо прибегать к разного рода зависимостям, чтобы держать плохие чувства на расстоянии. Разные степени переживания стыда могут описываться следующими словами: сожаление, угрызения совести, вина, стыд, унижение.
Работа с чувством вины
1. Понимание своих эмоций, в том числе вины (стыда)
Упражнение "Выражаем эмоции"
Проанализируйте, какие способы выражения вы используете чаще всего? Для этого следует заполнить следующую таблицу.
Например, если ты часто злишься - каким образом ты эту эмоцию выражаешь? Кричишь и швыряешь все вокруг? Тогда это и отражается в таблице, и это будет поведенческий способ выражения эмоций. Если же ты считаешь, что не злишься никогда (что, скорее всего, неправда), но тебя мучают мигрени и бессонница - то, вероятнее всего, ты можешь выражать свою злость только телесным способом. А вот если ты понимаешь, что злишься, и идешь бить подушку, то это будет символический способ выражения гнева. Если ты при этом приговариваешь, "Как же ты меня разозлил!", то ты подключаешь и вербальный способ. То же самое нужно проделать со всеми остальными эмоциями - печалью, радостью, страхом.
Заполнив таблицу, обратите внимание есть ли не заполненные строки? Например вы не знаете, каким образом вы выражаете радость или грусть. Или кажется что вы никогда не боитесь. Или что никогда не плакали и не печалились. Или никогда не злились.
Скорее всего, именно это в вашем далеком прошлом было запрещено выражать. Но нам нужны все эмоции, они никуда не исчезают: если не прожиты или не пережиты, просто "прячутся" в теле и ждут своего часа, когда смогут себя проявить. При этом бывает так, что "прорывает" их в совершенно не подходящее время и в не подходящем месте.
Упражнение "работа с чувством вины"
Цель: проработка чувства стыда в экстремальной психотравмирующей ситуации.
Процедура проведения
Этап 1. Размышление о чувстве вины в ситуации (перед человеком).
Этап 2. Определить, что вы хотите сделать со своей виной.
Этап 3. Определение природы вины: невротическая или экзистенциальная.
Невротическая вина:
- Несоответствие тяжести переживания действительной величине поступков;
- Наличие в социальном окружении некоего внешнего источника обвинения, по отношению к которому вы. скорее всего, испытываете какие - либо негативные эмоции.
- Вина не становится для человека собственной, а оказывается "инородным телом", от которого он всей душой жаждет избавиться.
Прием для проверки вины: "Представьте фантастическую ситуацию: некто бесконечно могущественный предлагает моментально, прямо сейчас, полностью избавить вас от вины - согласитесь вы на это или нет?". Если человек отвечает "Да" - вина невротическая.
Этап 4. Если вина невротическая: выявить ее источник, помочь человеку переосмыслить ситуацию, выработать реальное и зрелое отношение к этому чувству.
Если вина экзистенциальная: человеку необходимо осознать значимость вины, извлечь из нее позитивный смысл и научиться с ней жить.
Примеры позитивных смыслов вины
- Вина как жизненный урок;
- Вина как плата за ошибку;
- Вина как свидетельство нравственности.
Этап 5. Попросить прощения у себя или у того, перед кем виноват.