1.Представить себя в лодке.
Техника визуализации, которая очень хорошо работает. Представь себя в лодке, мягко раскачивающейся на волнах. Главное - попробовать расслабить тело , чтобы это хоть как-то напоминало эффект от качания на воде. Говорят, что достаточно пролежать так всего две минуты, и ты сам не заметишь, как мгновенно уснёшь.
2. Ложиться в определенное время.
Так как в армии распорядок дня строго регламентирован, то заснуть солдатам намного проще, чем обычному человеку. Мозг фокусируется на том, что приходится совершать одни и те же действия каждый день, поэтому ему несложно подстроиться под них. Ученые и эксперты также советуют людям устанавливать для себя определенное время, когда ложиться спать и просыпаться. В таком случае работа организма будет облегчена, а за 21 день его можно натренировать до такой степени, что при наступлении конкретного часа тело и мозг будут сами постепенно отключаться, сигнализируя о необходимости лечь.
3. Охладить комнату.
Конечно, нам хочется засыпать в теплой и уютной комнате, но перед сном лучше открыть окна настежь и подождать некоторое время, пока пространство охладится. Может показаться странным, но прохладная атмосфера наиболее благоприятно сказывается на процессе засыпания, чем тепло. Дело в том, что на холоде температура кожи человека, а также его кровяное давление падают, совсем как во время сна. Поэтому иногда на холоде нам хочется спать больше, чем в тепле. Попробуй этот способ, вдруг именно он поможет сделать твой сон лучше.
4. Притвориться спящим.
Удивительно, но фишка, которой мы все пользовались в детстве, чтобы подольше поваляться в кровати, работает и в обратную сторону. Это, так скажем, некий обман нашего мозга и организма. Чтобы твое тело окончательно расслабилось и поверило, что находится в состоянии покоя, достаточно имитировать дыхание спящего человека. Для этого тебе нужно сначала сделать вдох длиной четыре секунды, а затем выдыхать около восьми. Несколько повторений заставят твои мозг и тело поверить в наступивший сон, а ты из-за этого быстро отключишься.
5. Мышечная релаксация.
Отличный способ засыпания является постепенное расслабление всех мышц тела. Делается это следующим образом: с головы; тебе необходимо сфокусироваться на каждой части своего лица, постепенно напрягать их, а потом расслабляя . Далее двигайся вниз, приступая к плечам и груди. Сначала расслабляешь плечи, потом каждую руку по-отдельности. И так постепенно продвигаешься дальше к пальцам на ногах, пройдя через грудную клетку, ребра, живот, таз, бедра, ноги. Но наверняка ты уснешь задолго до того, как доберешься до пальцев)