В прошлой статье мы разобрали с Вами, преимущества релаксации и важность этого процесса в жизни современного человека. А в этом материале я расскажу про наиболее часто используемые техники релаксации:
● Визуальная релаксация похожа на язык подсознания в образах, когда воображаемый человек движется внутри и из сознательных и бессознательных воспоминаний или желаний создает новую реальность, направление которой может быть выбрано им самим или под руководством специалиста. Поскольку нервная система человека формируется под влиянием естественных раздражителей, расслабление часто ассоциируется с образами природы, связанными со спокойствием: визуальные эффекты (например, голубое небо, летняя луговая зелень, море); звуки (например, ритмичная битва волн, шелест ручья, щебетание птиц); образы физических ощущений (солнечное тепло, свежий ветер). Человеку дается возможность создать эффективный образ из собственных мыслей, воспоминаний, переживаний, и эти уникальные способы позволяют ему достичь состояния расслабления. А также данная методика позволяет человеку вникать в себя, развивать воображение, творческие способности, создавать положительные эмоции, моделировать позитивный сценарий ситуаций, чтобы в реальности направить себя на успешную деятельность.
● Прогрессивное расслабление мышц основано на том принципе, что психологическое напряжение тесно связано с напряжением мышц; и наоборот, снижение мышечного напряжения может снизить психологическое напряжение. Поскольку нетренированные люди обычно не ощущают степени мышечного напряжения, эта техника предлагает расслабить мышцы, напротив, перед тем, как добровольно их напрягать. Со временем этот метод помогает научиться распознавать мышечное напряжение, укрепляет навыки релаксации и достигает состояния глубокого расслабления за все меньше и меньше времени; и это дает возможность научиться снимать напряжение в любых стрессовых обстоятельствах.
● Прикладная релаксация. Цель этой техники - не только научиться расслабляться за очень короткое время, но и поддерживать состояние расслабления во время повседневной деятельности. Этому учат за 8-10 занятий: сначала человека учат расслабляться за 15-20 минут, а затем постепенно учат расслабляться в течение более короткого периода времени, пока, наконец, не достигается расслабление за несколько секунд перед самой стрессовой ситуацией.
● Аутогенная тренировка - это метод, основанный на самооценке, который направлен на снижение активности симпатической части вегетативной нервной системы без каких-либо усилий, только с пассивной концентрацией. Повторяя соответствующие фразы, человек погружается в состояние легкого транса и сосредотачивается на определенных частях тела (развивая способность сосредотачиваться на желаемом объекте) и сосредотачиваясь на своих переживаниях (ощущение тепла, дыхания, сердцебиения). Когда возникает возможность погрузиться в состояние транса, повторяются специальные фразы для решения конкретных проблем (например, «Я уверен», «Я не буду курить» и т. Д.). Результаты достигаются за десяток сеансов в течение нескольких недель.
● Медитация - это метод, позволяющий испытать особое состояние крайнего внутреннего покоя, когда человек одновременно максимально расслаблен и в то же время бдителен, сосредотачивая все свое внимание только на выбранном объекте. Хотя медитирующий человек не сонный, состояния транса нет, но его состояние сознания меняется. Во время медитации преобладает пассивное сосредоточение, не осуществляется никаких целенаправленных действий, все внешние раздражители и мысли «проходят мимо», не анализируются, нет оценок, критики и усилий. Ум очищается, ассоциации и мысли о прошлом и будущем исчезают, приближаясь к внутренней сущности «я».
● Дыхательные упражнения основаны на регулярном ритмичном дыхании, что приводит к снижению возбудимости центральной нервной системы, улучшению снабжения организма кислородом и выведению продуктов обмена; при дыхании раздражая диафрагму, стимулируется нерв, который влияет (замедляет) работу сердца и таким образом успокаивает; улучшает расслабление мышц. Дыхание отражает эмоциональное состояние человека, а при наличии высокой активности организма становится частым, аритмичным, поверхностным. Поэтому, научившись гармоничному дыханию, человек становится спокойнее, укрепляется нервное равновесие, становится более устойчивым к негативным переживаниям. Все вышеперечисленные техники - легкий доступный способ справиться со стрессом. Кроме того, следует соблюдать хорошее соотношение затрат и эффективности: многие исследования подтверждают положительный эффект релаксации при регулярной практике; Таким образом, ежедневные занятия продолжительностью 15-30 минут дают большие преимущества - они повышают способность справляться со стрессом, помогают избежать дискомфорта, улучшают работоспособность, производительность и качество жизни в целом. Техники релаксации, если под руководством специалиста, легко освоить, и, что наиболее важно, приобретенные навыки позволяют человеку продолжать успешно практиковать их самостоятельно. Просто попробуйте найти способ, который лучше всего подходит Вам. Я нашел свой способ – это просмотр релаксирующих видео с хорошим музыкальным сопровождением или звуками природы, . Вот отличный пример этого видео.
