Что же представляет собой осознанность? Основной временной промежуток жизни человек живет как бы летая в облаках. В голове постоянно крутятся мысли о том, как было в прошлом, какие ошибки допущены и как могло быть, поступив в тот момент по-другому. Тревоги по поводу будущего, переживания о тех вещах, которые могут произойти, а могут и не произойти. И эти мысли, чаще всего негативные всецело поглощают человека, делая несчастным.
Сколько раз, идя по улицам города, обращаю внимание на лица людей. На них все написано. Эмоции такие как горе, печаль, грусть, волнение, иногда радость, легко читаются на лицах людей и видно, что человек как бы не здесь, он где-то глубоко в своих мыслях, раздумьях, мечтах или воспоминаниях.
Осознанность - это умение концентрироваться на текущем моменте своей жизни, на своих чувствах, видеть, слышать, ощущать запахи, чувствовать прикосновение, прислушиваться к биению сердца либо дыханию здесь и сейчас.
Существуют многочисленные практики осознанности и о них можно говорить вечно, и я обязательно расскажу, но вернувшись к теме этой статьи подскажу как осознанность помогает отвлечься от волнения и тревоги.
Есть такой момент, что когда вы гладите котенка или пытаетесь услышать собственное дыхание, почувствовать ощущения под ногами, когда идете по дороге, концентрируясь на данных ощущениях, примеров может быть сколько угодно, мозг устроен так, что не может в момент такой концентрации погружаться в тяжелые воспоминания, либо испытывать какие-то эмоции, волнения или тревоги, когда концентрация замирает на чем-то конкретном.
Можно представить такой эпизод, что сидя в кабинете начальника, который пытается высказать все "хорошее" что думает о вас в этот период времени, вы начинаете применять практику осознанности, начиная к примеру зрительно концентрироваться на мухе, которая кружит у него над головой или на ощущениях в ногах или пальцах ступней, стоящих на полу, в текущем моменте, текущей минуте, текущей секунде и такие манипуляции отстраняют человека от насущных проблем, понижая уровень тревоги на данный момент - так устроена нервная система. Замечая за собой, что начинаете погружаться в тяжелые раздумья попробуйте сосредоточиться на чем-то конкретном в данном моменте (рассмотреть деревянный стол, на котором стоит ноутбук), разглядывать ладони, попробовать начать улавливать запахи или звуки и уверяю, что уровень тревожности значительно уменьшится на некий срок.
Чувствуя, что мозг возвращает в вас в течение тяжелых мыслительных процессов повторите тоже самое или сконцентрируйтесь на чем-то другом, на том что происходит в этот момент, в вашей жизни сейчас. Данный нехитрый лайфхак значительно понижает уровень тревоги. Некоторые подробные упражнения максимально эффективные разберем в следующей статье.