Добрый день, дорогие читатели. Сегодня говорим о том, что может помочь держаться и не дать стрессу перерасти в хронический.
Вообще в самом явлении «стресс» нет ничего плохого. Согласно последним научным тенденциям под стрессом принято понимать реакцию организма на новизну. То есть все, что случается неожиданно, непредсказуемо и неподконтрольно вызывает физиологические реакции, связанные со стрессом. Некоторые даже подсаживаются на эти эмоции и порции гормонов, так появляются любители экстремальных видов спорта и сложных отношений с окружающими.
Если стараться избегать любого стресса, то нужно закрыться дома и перестать общаться с людьми, а уж тем более бросить смотреть телевизор и листать социальные сети. Мало кто из нас на такие лишения способен, поэтому лучше смириться и научиться жить с постоянным стрессом как неизбежным фактором.
Стресс проходит бесследно, а иногда и с пользой для организма, если он успевает начать и закончится, или есть момент напряжения и есть последующее расслабление. А вот если стрессовые ситуации постоянно перетекают одна в другую, то мы получаем хронический стресс. И это не обязательно одинаковые случаи, это может быть совокупность совсем разных мелких неожиданностей. Например, с утра порвалась рубашка и пришлось искать новую, потом вышел из дома – попал под дождь, тут же перед носом ушла маршрутка, опоздал на работу, получил нагоняй от начальства, позвонил недовольный клиент, а вечером сын принес из школы 2.
С череды мелких стрессов может начаться и депрессия, поэтому именно с ними проще бороться заранее. Помогут в этом в первую очередь повышение субъективного ощущения контроля над собственной жизнью или же снижение субъективного ощущения новизны в происходящих событиях.
Итак, как можно снизить уровень стресса согласно разным научным исследованиям:
1. Если в жизни случаются повторяющиеся неприятные ситуации, можно придумать способ избежать этих неприятностей. Например, носить с собой зонт, выходить чуть раньше, чтобы точно попасть на маршрутку вовремя.
2. Дать себе испытывать эмоции, но не идти у них на поводу. Мы не может сдержать появление страха, злости, гнева в ответ на определенные ситуации. Но мы можем выбрать способ реакции. Если не зацикливаться на эмоции, а дать ей спокойно пройти, то нервная система перейдет от возбуждения к расслаблению и череда стрессов прервется. Например, наорал клиент. Бесит, это нормально. Не надо себя накручивать дальше, а сесть, подышать глубоко, подумать о чем-то приятном и вот уже стресс отступает.
3. Если способа избежать проблем нет, можно подумать о том, чтобы поменять жизнь и не сталкиваться с такими проблемами. Например, если начальник имеет привычку все время орать и это вас напрягает, то имеет смысл задуматься о поиске новой работы. Прошу заметить, что этот совет я встречала не только у психологов, но и у исследователей нервной системы.
4. Разнообразие занятий помогает создать жизненный баланс. Так неприятности на работе хорошо уравновешиваются успехами в хобби или счастливой личной жизнью. Чем полнее колесо жизненного баланса, тем меньше шансов попасть в хронический стресс.
5. Найти занятие, в котором можно быть главным. Например, вести машину или детский кружок. Это очень хорошо повышает ощущение контролируемости внешней среды и добавляет уверенности в своих силах. На эту тему есть отдельный пост здесь.
6. Если в жизни слишком много неконтролируемой новизны, ее можно уравновесить ритуалами. Например, не важно, что происходит, но каждую пятницу мы с мужем идем в какой-нибудь новый ресторан. Или каждую среду у меня тренировка с друзьями.
7. Много стресса – помогает читать уже знакомые книги или играть в компьютерные игры с предсказуемым финалом. Просто это помогает снизить все тот же уровень неопределенности в жизни. Отсюда и популярность серийной литературы и игры The Sims. Все просто и понятно, там можно не ожидать неожиданностей.
8. Чаще встречаться с друзьями, при условии, что друзья – правильные, а встречи – позитивные. Сидеть на кухне с бутылкой крепкого алкоголя и очередной раз обсасывать все неприятности жизни точно не поможет. «Выговориться» и крепкий алкоголь помогают только в ситуации очень сильного стресса и действительно не дают ему перерасти в затяжную депрессию (доказано экспериментами). Но это – разовые акции. Для снижения регулярного стресса нужно больше позитивных эмоций и приятного общения.
9. Уход за собой и другими тоже помогает отвлечься. И мы тут недалеко ушли от животных. Многие из них в стрессовой ситуации начинают чистить перья, вылизывать шерсть, ловить насекомых у себя и товарищей. У обезьян, например, любой вид груминга (чистки шерсти друг друга) повышает уровень «гормона привязанности» окситоцина. Объятия и массаж тоже очень полезны для борьбы со стрессом, я уж молчу про другие радости жизни ;о))
10. Сдать кровь. Донорство не только социально полезное мероприятие, но и хороший способ обмануть мозг и получить порцию «гормонов счастья» эндорфинов просто так. Ведь организм не знает, с чего вдруг такая кровопотеря и на всякий случай выделяет большое количество эндорфинов, чтобы мы могли не чувствовать боль и успеть убежать от тигра. А так как тигра нет, то это все – бонус за полезное дело.
Не всякий стресс – это плохо. Есть исследования, которые показывают, что отсутствие стресса в жизни также негативно сказывается на продолжительности жизни, как и хронический стресс. Умеренный уровень стресса тренирует нервную систему, служит профилактикой депрессии. Плюс в стрессе мозг на всякий случай выделяет «гормоны радости» эндорфины, которые служат нам наградой за пережитое. Именно они вызывают радость от катания на американских горках, ныряния в прорубь или при донорстве крови.
Спасибо, что дочитали до конца! Надеюсь, кто-то сможет найти интересные и полезные мысли в этом списке. А я буду рада видеть Вас снова на своем канале. Спасибо и до новых встреч!