Если вы достаточно молодой и относительно здоровый человек, то нарушения сна связаны могут быть, в первую очередь, с неправильным режимом. Вот перечень типичных ошибок:
1) Засыпать в помещении, где светло, даже если свет слабый, даже, если это лунный свет, или какого-то фонаря в далеке у вас во дворе. Про компьютер и электронные гаджеты тоже забудьте. Максимально возможная темнота в комнате. Мелатонин - гормон сна, и его выделение в организме подавляется в ответ на воздействие света на ваши глаза. В т.ч. и поэтому существуют маски на глаза для сна.
Вся эта типичная херня - засыпать под комп, телефон или телевизор, или спать с включённым ночником - забудьте про это.
2) Не стоит делать что-то "активирующее" перед сном - никакой физической активности, просмотра фильмов ужасов или употребления большого количества трудно перевариваемой пищи, особенно острой. Кофе, чай, энергетики лучше вообще не пить после 5-6 вечера, а то и раньше. Курить перед сном тоже плохая идея.
3) Мягкая или слишком жёсткая подушка/матрац - это плохо, как и температура выше 20-25 градусов в помещении. От жары и духоты засыпание происходит хуже.
4) Старайтесь не загружать мозг размышлениями о своих проблемах перед сном.
Что можно сделать дополнительно?
1) Мелатонин продаётся без рецепта. Помогает, но цена кусается (может стоить более 500 р. за пачку) и его стоит принимать за 1 час до сна и уже в это время снижать освещённость в помещении. Приём мелатонина в таблетках бесполезен, если вы продолжаете находиться на ярком свету, после его приёма. Это не типичное снотворное, которое может вырубить человека просто на ходу. Нет.
2) Успокоительные чаи по типу "здоровый сон". Чаще всего там в составе ромашка, пустырник, валериана и т.п.
3) Физическая активность в течение дня. Перед сном вредно активничать, но вот днём - полезно. Сидячий образ жизни нарушает нормальное функционирование системы "устал - надо поспать". За 1-2 часа перед сном можно совершить лёгкую прогулку на 20-30 мин на свежем воздухе