Не надо много есть. Правильно, часто и по не многу.
Хочу поделиться с вами, как безопасно и без голодовок, сбросить лишние килограммы. Для начала, надо по формуле проверить количество калорий поедаемое вами. И сравнить с количеством необходимых для вашего возраста, учитывая рост и физическую активность.
Могу примерно сказать, женщине средних лет, количество калорий должно быть не больше 1200 единиц. Все что больше, это лишний вес и разные неприятности.
Вот примерно, что мы можем скушать в течение дня. Меню на один день:
Утро, завтрак: каша,2 вареных яйца, чай зеленый, можно кофе или цикорий. (возможны варианты, омлет с овощами или без, творог или сырники с не жирной сметаной.) Чередуйте, чтоб не было грустно.
Между завтраком и обедом, можно скушать яблоко, апельсин, грейфрукт.
Обед: Куриное филе, (это может быть просто отварное, можно сделать рубленые котлетки, наггетсы), возможна рыбка, кусочек говядины или индейки. Ни чего не жарим, все отварное, (соль, совсем грамулю) на кончике ножа или замените на соевый соус. Гарнир овощи тушеные, исключить картофель, может быть гречка, овсянка, перловка. Салатик. Напитки, сок, морс, чай черный с лимоном.
Ужин: Может быть рыба, белое мясо или творог, овощи фрукты в любых вариациях, яйцо вареное. На ночь, желательно кефир, йогурт, ряженка.
Исключить полностью, сахар, плюшки, торты, конфеты, пироги и пирожки. Если будет совсем грустно, можно скушать пару долек черного шоколада.
Могу порадовать сластен, замена конфеткам и тортикам, это зефир, сухофрукты, мармелад и финики. В разумных дозах.
Так,что видите, все доступно и не так печально. Добавьте к этому рациону какие либо физические нагрузки (моя соседка например,ходит по лестнице с первого этажа по пятый, два, три, раза туда и обратно), а так на ваше усмотрение, будь то это пробежки, танцы или плаванье. А главное, что если вы прислушаетесь к этим советам, ваши килограммы не избежно поползут вниз. Чего мы и хотели добиться. Приятного аппетита.
Если понравился мой пример поставьте пальчик вверх.