Здравствуй дорогой друг. Сегодня я расскажу тебе о своём опыте похудения на целых 20 кг за 1 месяц.
Все наверное сталкивались с проблемой борьбы с лишним весом....
Вечная боль из за протёртых штанов между ног, отдышка, трудной найти одежду которая нравится, а если и нашёл, то на тебе смотрится как то не очень красиво, меньше внимания от противоположенного пола да и собственное самочувствие
- Здравствуй дорогой друг. Сегодня я расскажу тебе о своём опыте похудения на целых 20 кг за 1 месяц.
Все наверное сталкивались с проблемой борьбы с лишним весом....
Вечная боль из за протёртых штанов между ног, отдышка, трудной найти одежду которая нравится, а если и нашёл, то на тебе смотрится как то не очень красиво, меньше внимания от противоположенного пола да и собственное самочувствие ухудшается.
Моя проблема была таковой. 121 КГ
Начиналось всё с прочтением кучи статей, просмотра видео и прочего материала про похудение.
Могу сказать одно, везде нет никакой полезной информации, всё однотипно и просто пере рассказано с этих же самых источников. Давайте подумаем нормально, ведь не каждый может носить с собой еду в контейнерах и есть по расписанию из за каких-то причин (Нет времени, места, работа сама не позволяет ну или банальный стыд перед товарищами)
Но так уж и быть, я решил составить себе режим
1 - Пробежка через день, каждое утро
2 - Дробное питание, через каждые 3 часа
3 - Ничего мучного, сладкого и всего вкусно что есть в магазинах
4 - План тренировок (Кардио)
Планы в голове были грандиозные, вот сейчас попотею пару месяцев и стану вообще самым красивым человеком на земле
Как ты наверное и догадался/ась, я из категории тех 99% людей что в первый же день, когда прозвучал будильник, сказал Да ну Его эту пробежку, ВОТ ЗАВТРА ТОЧНО ВСТАНУ.
С питанием такая же беда случилась. Я банально не наедался и крал по кусочку . Там взял печеньку, там шоколадку, ну Я ЖЕ ЧИТАЛ , Главное дефицит калорий сделать. А что там в печенье, пфф, каких-то 15 калорий скорее всего. Но нет. Всё оказалось не так радужно.
Так я худел ещё неделю с дробным питанием и кражей кусочками и без тренировок на +2 кг. НУ Я ЖЕ ЧИТАЛ
Пока в один день меня это не достало!!!
Я решил начать изучать почему люди толстеют, как вообще работает организм и в чём смысл в дефиците калорий
Я прочитал всё про висцеральный жир, бурый, подкожный, бежевый жир. Да я и знать не знал что столько видов жира существует в организме человека.
САМЫМ ОПАСНЫМ ЯВЛЯЕТСЯ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР
Вот что говорит нам сам Яндекс про это: Висцеральный жир — это белый жир, который находится в брюшной полости вокруг органов, печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. Исследователи обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4, который повышает устойчивость к инсулину. Это, в свою очередь, приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа. Большое количество висцерального жира в организме связывают с развитием рака молочной железы, колоректальным раком, сердечных заболеваний, деменции. До конца непонятно, как слабоумие связано с жиром. Возможно, дело в гормоне лептине — вырабатывается белым жиром — и его отрицательным влиянием на мозг.
После всего прочитанного я узнал много новой информации, но мне стало ещё интереснее и я начал изучать про Гормоны
Чтобы долго не тянуть и вам было интереснее читать и сама статья была полезной, напишу коротко
1- ТЕСТОСТЕРОН - Этот гормон самый важный для мужчин, так же есть и у женщин, и при этом принимает участье в метаболизме. При его недостатке вы толстеет
2- КОРТИЗОЛ - Он увеличивается когда у вас стресс, проблемы со сном, вредная пища и кофе. Когда он увеличивается, то увеличивается и ваш жир на Животе и Шее.
3 - ЭСТРОГЕН - Женский гормон, так же есть и у мужчин. Если его много это плохо, если мало так же.
Решение простое, это повысить уровень Тестостерона, снизить уровень Кортизола и привести в норму Эстроген.
Для поднятия тестостерона, я выбрал банальные силовые тренировки в домашних условиях. Самый большой выброс Тестостерона приходится на группу мышц ног. Приседания это лучшее что можно делать дома.
Чтобы снизить кортизол, я полностью исключил сахар, по началу было трудно, но я использовал специальный препарат, на форумах нашёл . Проблемы со сном у меня были, решение было простое. Вечерние прогулки по часу, Это и активность, насыщение крови кислородом, да и банальный отдых. С течением недели, из за скачка уровня Тестостерона, появилось желание изменить эту прогулку на Пробежку. От кофе я отказался, что и вам советую.
Чтобы привести в норму эстроген - я добавлял в свою еду семена Лёна, Оливковое масло, Авокадо. Смотря что по карману. Но всё относительно очень дёшево.
В итоге за 1 месяц я сумел сбросить 19 кг
Чем вес больше, тем быстрее он теряется. При 102 кг моё похудение стало не таким быстрым. Из еды я себе особо ни в чём таком не отказывал и не мучал себя дробными питаниями по расписанию. От сладкого мне сложнее всего отказываться, ведь я сладкоежка, отсюда и этот вес, но помогает мне препарат один. В следующем посте расскажу про него. Он снижает аппетит и чувство голода, да и из за сладкого вкуса в кровь поступает инсулин и организму хватает этого вещества.
Сейчас идёт уже 3 месяц моей трансформации. На данный момент мой вес 94 КГ, но я изменил свои тренировки и набираю мышечную массу. Я сейчас за тренировку пробегаю 9 км , Сильно подтянул свои физические силы да и стал по сексуальнее выглядеть. Внимания от противоположного пола стало на много больше.
P.S. Это моя первая статья здесь , строго не судите
P.P.S Если будет много фитбека, можно создать чат и там обсуждать как быстрее и легче привести себя в форму