Одна из главных ошибок спортсмена-новичка – это усиленная тренировка без какой-либо физической подготовки. То есть человек никогда не занимался, а потом пришёл в спортзал и пытается выполнить непосильную нагрузку. С места в карьер, так сказать. Конечно, всем хочется быстрых результатов. Но в спорте так не бывает. У тренировок есть ограничения по времени, которые не стоит превышать.
Кардиотренировки средней интенсивности
Стандартное занятие фитнесом, направленное на сжигание жировой массы, должно длиться не более 50 минут. Это время тренировки без учёта разминки и заминки. Жировая масса начинает сжигаться уже спустя 20-30 минут, поэтому 50 минут будет достаточно, чтобы получить результат, но не перетрудиться.
Высокоинтенсивные кардионагрузки
Если новичок хочет попробовать высокоинтесивные тренировки, то ему непременно нужен тренер. Такие занятия, как табата или ВИИТ, требуют очень быстрого повторения упражнений с минимальным отдыхом. Чтобы тренироваться таким образом, нужно хорошо знать технику выполнения. В противном случае человек может навредить себе. Длительность высокоинтенсивной тренировки для новичка составляет 15 минут (без разминки и заминки). Для начала этого вполне достаточно.
Силовые тренировки
Это менее интенсивные занятия спортом, направленные на прокачку разных групп мышц. Достичь быстрых результатов в силовых тренировках не получится. Но новичок может заниматься до 60 минут, если чувствует себя хорошо. Если на восстановление человеку достаточно двух суток, то время занятий можно каждый раз увеличивать на 5 минут. Постепенно силовая тренировка должна занимать 1,5 часа без учёта разминки и заминки.
Йога
Это универсальный вид тренировки, который подходит всем. Но для новичка даже здесь есть ограничения по времени. Оптимальная продолжительность занятий йогой – 1,5 часа. Но начать лучше с менее длительной тренировки. Для первого раза достаточно и 30-45 минут.
Плавание
Этот вид спорта тоже считается универсальным. Но плавание – это довольно интенсивная тренировка. Если человек никогда не занимался спортом, то для начала следует ограничиться 30-45 минутами. Если плавать он вообще не умеет, то и 15 минут достаточно для первого раза.
