От работы сердца зависит не только функционирование организма и наше самочувствие, но и, без преувеличения, жизнь. Несмотря на обилие разнообразных медпрепаратов и терапевтических методик, позволяющих успешно лечить болезни сердца, целесообразнее всего приложить максимум усилий для недопущения развития сердечно-сосудистых заболеваний, то есть заниматься систематической профилактикой.
Питание
Рацион питания – важный фактор, влияющий на работу сердца. Включая в рацион продукты растительного происхождения (овощи, фрукты), грубую пищу, можно снизить риск развития заболеваний, поражающих сердечно-сосудистую систему. Крайне нежелательно злоупотреблять животной, жирной, жареной и копченой пищей.
Движение
Неудовлетворительная двигательная активность снижает эффективность работы сердца, которое требует постоянных тренировок, равно как и мышечная система организма. Для того чтобы обеспечить сердце полезной нагрузкой не обязательно проводить все свободное время в тренировочном зале. Ежедневных прогулок или пробежек, периодического хождения пешком зачастую оказывается достаточно для существенного снижения риска болезней сердца.
Поддержание нормальной массы тела
Для любого роста и типа телосложения можно рассчитать рекомендуемый диапазон нормальной массы тела, которого необходимо придерживаться. Ожирение (к сожалению, ставшее очень распространенным явлением) приводит к повышению нагрузки на сердце, которое вынуждено обеспечивать кровоснабжение дополнительных тканей и клеток. Для нормализации массы тела необходимо снизить калорийность рациона и оптимизировать обменные процессы.
Отказ от курения
Курение в прямом смысле слова убивает наше сердце. Разумеется, процесс разрушения сердечных клеток, не происходит мгновенно, а растягивается на годы и десятилетия. Сердечно-сосудистая система курильщика характеризуется изношенностью и уязвимостью для различных болезней, поэтому во избежание опасных болезненных проявлений необходимо всенепременно бросить курить.
Повышение стрессоустойчивости
Стресс, сопровождающийся негативными эмоциональными переживаниями, приводит к скачкам артериального давления, резким изменениям химического состава крови (например, адреналиновым всплескам). Чем чаще мы испытываем стресс, тем большей опасности подвергается наше сердце. Важна психологическая проработка пережитых стрессовых ситуаций для более спокойного и взвешенного отношения к стрессорам в будущем.