Смех полезен для тела и духа. В точности как йога. Что, если бы можно было заниматься йогой и смехом одновременно?
Вы правильно поняли: среди множества популярных в настоящее время стилей йоги есть очень особенный, так называемая йога смеха .
Что такое Йога смеха?
Йога смеха исходит из того, что смех - это очень хорошо , он помогает преодолеть стресс и улучшить наше здоровье. В этом типе йоги используются особые техники, позволяющие добиться смеха, вызванного самим собой, который затем, благодаря упражнениям, станет полностью спонтанным.
Смех Йогу следует практиковать в группе. , потому что смеяться в компании всегда легче и увлекательнее, чем в одиночку!
Как зародилась Йога Смеха?
Йога смеха была изобретена Маданом Катарией, индийским врачом, который в 1995 году углубил свои исследования чудесной силы смеха. Так как смеяться полезно, почему бы не научиться делать это с помощью точных техник?
Мадан Катария начал организовывать группы, в которых различными способами практиковали смех , но эксперимент не увенчался успехом. По крайней мере, до тех пор, пока он не разработал серию упражнений, нацеленных на самопровозглашенный смех, который, будучи вызван добровольно, в конечном итоге становится полностью спонтанным , принося эффективную пользу. Таким образом он основал первый «клуб смеха», за которым последовали около шести тысяч человек по всему миру!
При чем здесь йога? Упражнения, разработанные Маданом Катарией, очень похожи на упражнения этой дисциплины, потому что они основаны на осознанном подходе к дыханию .
Йога смеха: преимущества
Преимущества йоги смеха многочисленны, увидеть - значит поверить! Конечно, важно постоянно это практиковать.
Прежде всего, это снижает стресс : смех снижает уровень кортизола, гормона стресса, что определенно улучшает настроение! По мере уменьшения стресса ритм сна и бодрствования также улучшается, поэтому это действительно полезно для тех, кто страдает бессонницей .
Еще раз: Йога смеха улучшает работу сердечно-сосудистой системы , регулируя давление и улучшая оксигенацию крови и мозга. Затем он укрепляет иммунную систему , высвобождая энкефалины.
Как и любая йогическая дисциплина, это помогает улучшить дыхание и повышают болевой порог.
Йога смеха, наконец, стала панацеей с психологической точки зрения : она помогает преодолеть тревогу, депрессию , приступы паники или приступы гнева, уменьшает страхи и повышает самооценку .
Упражнения Йоги Смеха
Каждое занятие длится около получаса и разделено на три части.
В первой части мы разминка на основе техник йоги. Есть также специальные упражнения , чтобы подготовить тело для смеха, такие как «тарабарщина речь» (в которой участники начинают говорить друг с другом значащими словами, но с точным ритмом) и ритмическими хлопками рук , который служит для стимуляции энергетических центров.
Вторая часть это та, где вы нужно начать серьезно смеяться! Есть много техник, которые используются для развития смеха: обычно вы пытаетесь смеяться около тридцати секунд, а затем выполняете некоторые дыхательные упражнения и упражнения на растяжку, подобные йоге.
Последняя часть - это так называемая «медитация смеха», которая позволяет освободить нас от спонтанного смеха и расслабиться. После этой медитативной практики каждый кричит освобождающие фразы, за которыми следует «да!».
