Тридцать лет я прожил, не зная что такое нервные срывы и потрясения, и что такое панические атаки. Но всегда всё в жизни гладко не бывает и пришёл и мой момент.
Для тех кто страдает от панических атак и ВСД (вегето-сосудистой дистонии). Напишу сразу. Она лечится и лечится в любой форме. Меньше читайте о том что это сложно и неизлечимо. Я напишу подробно в нескольких частях как и что нужно делать. Будем здоровы со мной вместе!
Итак начну рассказ с дня первой панической атаки, или как это всё началось три года назад.
Был довольно мрачный день, сложности на работе я решил скинуть с себя игрой в одном известном покер руме.. И как то день сильно не задался и проиграл я очень большую сумму денег. Как говорят проф игроки "поймал тильт". После этого решил пойти хотя бы в тренажерный зал, чтоб как то закончить этот ужасный день. Но на этом мои ужасы длиной в несколько лет только начинались.
После тренажерного зала я вышел прогуляться на улицу. Качал я как раз спину, и нагрузка была на шейный отдел, что как вследствие установлено и сыграло злую шутку. Зал работал до полуночи и на улице практически ни кого не было. Я шёл по темным дворам, как начал понимать что задыхаюсь... Почувствовал дикий пульс в шее и первая мысль, что что то там сломалось, лопнуло или порвалось. От этого страха все становилось ещё и ещё хуже, это своего рода замкнутая цепь. Изначально безобидный сбой в дыхании, на котором я заострил внимание, стал разгонять страх, а страх соответственно только усиливал симптом. Ведь по сути вся эта смешная болезнь ВСД это и есть наш страх.
Для людей кто не страдал этим статья не нужна, а кто переживает это, я уверен она вам поможет. Так что продолжу писать.
Итак. У меня первая паническая атака, тогда я даже не знал как это называется. Я просто упал на землю замертво, в агонии страха что это мои последние минуты и даже не мог не то что дышать, я не мог просто издать какой либо звук, кроме редких сопящих звуков. Спустя минут 10 лежания на земле, я понял что все таки смогу добраться домой. Но дышать было так же практически невозможно. Кружилась голова и было ощущение что я нахожусь в каком то страшном сне.
Добравшись домой я стал звонить в скорую. Приехала она по классике жанра, спустя пару часов. Сейчас мне стыдно за свои действия и свой страх, но тогда то, тогда я думал что мои дни сочтены. Врач скорой помощи, крепкая пожилая женщина осмотрела меня, выслушала симптомы и сказала - "это межрёберная невралгия" и они уехали.
Я кое как дополз до кровати и уснул.
На утро вроде всё хорошо, но как только я вышел на улицу и очутился в том же месте где все началось и случилась классическая история ВСД - я оказался в знакомом для паники месте и она сразу решила воспроизвести свой условный рефлекс. Снова я понимаю что земля уходит из под ног и нечем дышать. А теперь внимание. Этим действием я и закрепил свою ВСД.
Спустя время когда полностью в этом всем разбираешься и понимаешь как это легко лечится - становится даже смешно! Поэтому я и пишу эту статью для вас. Ведь когда то её так мне не хватало..
Год моей жизни превратился в ад. Так как я вел разностороннюю жизнь, выступал в кавер бэнде, выходы на сцену стали просто страшным испытанием, хотя опыт за плечами более 10 лет.
Я пытался разобраться как избавится от этой заразы. Потому что про нормальную жизнь можно было забыть, головокружения за рулём машины, вечное ощущение нехватки воздуха, панические атаки в людных местах, да что рассказывать, вы сами знаете как это бывает.
И для меня открытием и избавлением от недуга стала книга замечательного доктора Курпатова "Средство от страха".
После того как я её прочитал, моя затяжная болезнь сдвинулась с мёртвой точки. Но это было только начало.
Теперь я хочу написать в этой статье самое главное:
ВСД - это просто ваш страх, который перерос в связь с определенным условным рефлексом. Что делает человек когда боится чего то - он убегает, для этого в организм поступает адреналин. А если мы при этом просто находимся без движения на месте - все верно, этот механизм и начинает "душить" нас. Если уж очень простым языком - чтоб победить ВСД - достаточно перестать боятся её проявлений.
Ах если бы всё так просто. Но мыж то люди умные, нас так просто не отучить от своего страха. Давайте теперь сделаем чек лист - что нужно сделать, чтоб заставить свою голову не боятся проявлений ВСД и они отступят сами собой.
1. Нужно проверить деятельность сердца (если нет крайне опасных патологий, мелочей можно не боятся, они не являются провокаторами ВСД). Сделайте МРТ головы, чтоб не думать что, что то не то с головой или у вас мифические опухоли и т д. Рентген шейного отдела - у вас 90% найдут большой или небольшой остеохондроз. Он дополнительный провокатор ВСД, но он не страшен абсолютно.
2. Нужно сделать гастроскопию и убедить себя что с пищеводом и глоткой всё впорядке. Там нет ни каких "комов" в горле и так далее.
Внимание! Это очень важный пункт, лично пока я сам это не сделал, ком в горле не ушел, пока мой организм не убедился что всё там хорошо, ощущение кома в горле не покидало меня.
3. Нужно идти на страх. Это тоже очень важно. Вспомните где и при каких условиях у вас возникали панические атаки и целенаправленно их провоцируйте, пытайтесь их вызвать у себя осознанно. Забавный тот факт что скорее всего не получится, а если и получится, то это не будет уже полноценная паническая атака, а всего лишь участится пульс и не более того. Главное этого не боятся.
4. Дыхательные упражнения. Когда возникает паническая атака - весь организм находится в страшном напряжении. И нам надо заранее учится принудительно расслабляться. Дыхательное упражнение это тот же принцип что и формирование ВСД. Мы заставляем организм реагировать на определенную команду. Делается максимально просто и эффективно.
Механика: Делаем медленно вдох считая до трёх, задерживаем дыхание на пять секунд, при этом напрягаем максимально все мышцы тела, и выдыхаем, говоря про себя кодовое слово "расслабление", при этом максимально расслабляя все мышцы. На самом деле слово может быть любым, мы просто делаем условную привязку, чтоб потом в случае первых позывов к панической атаке - произнести его и организм сам расслабится.
Во время упражнения на выдохе нужно максимально стараться расслабить все мышцы тела - от головы, до кончиков пальцев. Таким образом через неделю ежедневных тренировок по два три раза в день по 2-3 минуты у вас будет необходимы навык для помощи себе. Назовем это экстренной кнопкой помощи, которая будет нужна вам первое время лечения, а потом про неё можно будет забыть, ведь ВСД это пустяк и эта болезнь пройдет. Она уже проходит когда вы дочитываете этот текст.
В итоге, если вы просто выполните эти 4 пункта, уверяю вас, ВСД пройдет.
Это не болезнь а просто неправильная реакция на ситуацию, которая закрепилась и организм просто нужно отучить от неё. А это значит просто не боятся, делать дыхательные упражнение - уметь расслабляться, знать что сами по себе вы здоровы.
По первой очень помогает во время панической атаки позиция наблюдателя - отделитесь от своей личности и понаблюдайте за происходящим со стороны. Вот прям задайте своей панике вопрос "ну привет, и что дальше ты будешь делать? Ну давай напугай меня и т д". И паника действительно уже на этом моменте сядет в лужу.
Если не работает с первого раза то все равно сработает. У меня больше года была острая фаза ВСД, что я из дома выйти боялся. Но всё прошло и у вас пройдет, будьте здоровы друзья. Кому нужна личная помощь или поддержка пишите, оставлю ссылку на свой инстаграм, можете писать мне туда, это бесплатно. Я хочу помочь, потому что с этой гадостью жить ппц как жоско.
И ещё раз, все это лечится и уходит навсегда! Не хватило статьи? Пиши мне в инстаграм. Статью скоро добавят на портал о здоровье
Ну а если кому прям помогло и есть желание отблагодарить, всегда буду рад получить респект от вас! 4276 3000 5195 8067 Иван С.
