Привет, на связи HWPO 👋
Сегодня хочу поговорить о тренировках преимущественно для толстых людей которым и сам являюсь. Мой индекс массы тела IMT равен 36. Это достаточно много. Вес мой доходил максимума 105кг, при росте 170см. Моё фото 4 года назад в галереи.
Силовые 80% кардио 20%
Итак, речь пойдет о силовых тренировках. А именно о тренировках с отягощениями. С преимущественно базовыми упражнениями(на большие группы мышц). С перерывами на кардио (для поддержки сердца, и общей выносливости)
И да, хоть многие и говорят что мол не будет больших мышц, если тренировки разбавлять кардио. Но скажу я вам "мы не гонимся" за гипертрофией(ростом) мышц. Цель!!! Укрепить общее здоровье. Дальше посмотрим.
В св
Получается силовая, потом кардио, потом силовая, потом кардио. Так и буду чередовать. Отдых буду делать по желанию. Так буду заниматься 3 месяца. Потом перейду на другой тип тренировок HIIT или по-русски ВИИТ- высокоинтенсивный тренинг.
Дневник
Так как мой канал это (дневник) то все тренировки я буду записывать в формат видео. Что я хочу от такой тактики? Почему именно сначала силовой тренинг?
Инсулинорезистентность
Дело в том что у большинства полных людей очень велик риск "инсулинорезистентности" тяжелое слово неправда ли? Так вот в двух словах это пред диабет. Когда в крови плавает много глюкозы (гликогена)а мышцы которые должны потреблять ее пропускают мимо. Это ели в двух словах.
Силовые же тренировки повышают чувствительность рецепторов периферических органов к глюкозе. То есть мышцы активнее перерабатывают ее в энергию.
Ну а кардио буду делать, для того чтобы тренировать сердце, и общую выносливость организма. Потом со временем можно будет перейти на функциональный ВИИТ тренинг. Который подразумевает работу в анаэробном режиме, и как показывают многочисленные исследования.
На фото три типа телосложения, которых можно достичь, какое хотели бы вы?
Сжигает жиры уже после тренировки, на протяжении всего дня. Конечной целью моих тренировок, будет переход в Crossfit тренинг. Считаю его наиболее оптимальным для своего типа телосложения. А как вы считаете, какой вид тренинга самый лучший? Ответ в комменты.
