Наступление холодов негативно отражается на нашей фигуре, уже начиная с конца осени, мы начинаем наедать килограммы. Таким образом, организм сам делает запасы, чтобы эффективнее регулировать теплообмен зимой. Наверное, вы уже заметили, что постоянно чувствуете голод, хотите греться за чашкой чая или кофе в прикуску с чем-нибудь сладеньким. Теплые, объемные вещи играют против нас, скрывают появившиеся сантиметры на талии, бедрах и не позволяют объективно оценивать себя.
Однако в новогоднюю ночь все мы хотим выглядеть безупречно, поэтому уже сейчас нужно браться за дело, чтобы, не истязая себя голодом и ежедневными усиленными тренировками в спортзале, привести фигуру в порядок.
ОСНОВЫ ПИТАНИЯ
1. Питайтесь правильно
Нет, вам не обязательно садиться на истязающую диету, потому что любая из них имеет кратковременный эффект. После возвращения к привычному питанию сброшенные килограммы с лихвой возвращаются за несколько дней. Правильное питание должно стать для вас нормой, только тогда вам не придется худеть при помощи ограничений, и вы всегда будете в отличной форме. Наполните свой холодильник только здоровой едой, тогда у вас не будет соблазнов. А вот чтобы в кафе или в гостях не поддаться соблазну, сделайте для себя специальный знак. Это может быть браслет, кулон или даже банальный крестик на руке, который в критический момент напомнит о заветной цели.
2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте еду
Принимайте пищу из небольших тарелок, также можно сменить большую ложку на маленькую. Разнообразьте рацион более твердой пищей, чтобы медленнее жевать!
3. Если вы правша, держите ложку левой рукой
Вам не обязательно есть так всегда, можно просто время от времени таким образом усложнять себе процесс приема пищи.
4. Пойте перед едой или делайте дыхательную гимнастику
Делайте примерно по десять коротких вдохов и длинных выдохов. Это подарит вам расслабление перед приемом пищи и будет способствовать более медленному поглощению еды.
5. Не доедайте все еду, что лежит на тарелке
Эта небольшая хитрость поможет вам выработать полезную привычку прекращать прием пищи до ощущения сытости.
6. Начинайте прием пищи с самого лакомого кусочка
Ведь если самое вкусное впереди, вы не сможете остановиться до тех пор, пока не достигните своей цели.
7. Стройная фигура – мечта многих
Найдите себе единомышленников, общение с которыми повысит вашу продуктивность.
8. Выпивайте за 30 минут до еды стакан воды
Жидкость способствует расслаблению организма и делает процесс пищеварения эффективнее. Однако не стоит злоупотреблять холодными напитками!
9. Следуйте правилу: максимум еды – в первой половине дня, минимум – во второй
10. Соблюдайте баланс жиров, белков и углеводов
11. Не голодайте
Ешьте часто, но только маленькими порциями: три основных приема пищи и два перекуса.
12. Откажитесь от сладкого
Если хочется добавить в рацион что-нибудь сладкое, введите в него сухофрукты и сезонные фрукты, но только не бананы, которые богаты быстрыми углеводами.
13. Не употребляйте алкоголь
Спиртное содержит огромное количество калорий. Исключением может стать только 50 мл красного сухого вина, которые ускорят обмен веществ в организме – это способствует похудению.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Исключительно при помощи правильного питания невозможно быстро сбросить вес. Для этого также необходимо вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом. Вы можете отправиться в тренажерный зал на занятия с персональным тренером, который поможет проработать проблемные зоны, или записаться на интенсивные групповые занятия. Если у вас нет возможности посещать тренировки в зале, займитесь бегом.
Считается, что вечерняя пробежка – это самый эффективный способ борьбы с лишними килограммами. Если вы будете бегать месяц в среднем по пять километров 5-6 раз в неделю, вы сможете избавиться от пяти килограммов.
Также полезно медитировать, чтобы сохранять гармонию, уверенность в себе и избавиться от стресса, который зачастую становится причиной переедания.
Даже с учетом правильного питания и регулярных занятий спортом, вы не сможете похудеть, если не будете высыпаться. Полноценный сон восстанавливает организм и подготавливает его к новому активному дню.
КОСМЕТОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Косметология также отличный помощник в похудении.
Наиболее эффективные процедуры:
1. Прессотерапия
Суть этой процедуры заключается в том, чтобы затягивать проблемные зоны в специальный корсет и подавать сжатый воздух. Это позволяет активизировать кровоток и способствует улучшению форм.
2. Лимфодренажный массаж
Этот массаж позволяет вывести из организма лишнюю жидкость. Главное, что результаты не заставят вас ждать, уже после первой процедуры вы увидите изменения!
3. Миостимуляция
Электроток сокращает мышцы, ускоряет обмен веществ и усиливает кровообращение.
4. SPA-уход
К нему относятся пилинги, обертывания, массажи и банные процедуры. Они положительно сказываются на фигуре и имеют долговременный эффект.
Подойдите к процессу работы над собой комплексно. Только так вы встретите Новый год с желанной фигурой и здоровым телом!