Всем привет! Хочу сейчас поделиться с вами очень хорошим и одновременно не сложным упражнением с помощью которого вы сможете прокачать почти все группы мышц-брусья
Упражнения на брусьях включают в тренировочную программу обсолютно все спортсмены как профессиональные , так и любители из чего мы делаем вывод, что оно реально хорошее.
Уникальность
Главной уникальность и результативность упражнений на брусьях заключается в том, что ты можешь самостоятельно менять группу мышц просто меняю технику выполнения, так очень уникально то что брусья можно найти везде, а если не нашёл, сделать их не составит труда и не нужны никакие походы в зал.
Какие мышцы работают на брусьях
Начнем со стандартных упражнений на брусьях, когда вы стоите между двух труб, принимаете упор и опускаете себя. Очень многое зависит от угла и амплитуды повторений.
Давайте быстренько пройдёмся по технике выполнения, для разных групп мышц
Отжимания на трицепс
Локти нужно прижать к корпусу, тело перпендикулярно земле старайтесь не заваливаться вперед. Сильно опускаться вниз не следует иначе ваши плечивые суставы потом попрощаются с вами , достаточно сгибать локти до прямого угла . В нижней точке нагрузка уходит на плечи, спину и грудь. Можно немного выпрямлять локти
Отжимания на грудь
Наклоняем корпус чуть вперед, а локти расставить в стороны. Опускаться следует низко, делая это осторожно, следя за ощущениями в локтях и плечах.
Проще говоря, ваша задача — заваливаться вперед и глубоко опускаться вниз.
Так же можно делать подъёмы ног чтобы сделать свое пузо железным
Если для вас это упражнения стало слишком лёгким и вашим мышцам уже не хватает нагрузки чтобы расти, просто добавляйте дополнительный вес.
Если вам понравилась эта статья, можете оценить её, а так же подписаться на канал там есть много интересного
Интересующие вас темы, вы можете оставлять в комментариях, мы их с вами обязательно разберём.
А с вами был как всегда ваш канал Pro фитнес, всем здоровья,успеха в спорте и до новых встреч.