Множество доказательств говорит о том, что правильная утренняя рутина сделает ваш день.
Как вы начинаете свой день? Многочисленные научные данные свидетельствуют о том, что то, что происходит в первые несколько часов после пробуждения, сильно влияет на весь остальной день.
Независимо от того, склонны ли вы копировать продуктивные утренние привычки самых успешных людей в мире или нет, важно помнить, что у вас есть утренняя рутина, которая лучше всего работает для вас, в зависимости от того, как функционируют ваш ум и тело.
Вариантов бесконечное множество. Однако я не выступаю ни за кого из них, если это означает, что вы будете кивать во время вашего статусного совещания в 9.30 утра, потому что вы решили проснуться в 3.45 утра, как это делает генеральный директор Apple Тим Кук.
Если у вас уже есть утренняя рутина, которая работает, возможно, вы можете экспериментировать, настраивать и настраивать свое утро с помощью чего-то нового, например, любого из приведенных ниже предложений, которые подкреплены наукой.
1. Просыпаться рано.
Раннее пробуждение имеет свои преимущества. Согласно исследованию, опубликованному в 2008 году в журнале Journal of General Psychology, люди, которые рано встают, меньше прокрастинируют по сравнению с теми, кто не спит поздно ночью . Если вы гримасничаете, сделайте следующее: постепенно просыпайтесь на 15 минут раньше каждый день в течение одной недели, затем на 30 минут раньше в течение следующей недели и так далее, пока не достигнете желаемого времени пробуждения.
2. Займитесь быстрой тренировкой.
Утренняя зарядка отлично подходит для снижения стресса, так как она снижает кровяное давление, Согласно исследованию 2011 года, проведенному Аппалачским государственным университетом. Многие из самых успешных предпринимателей, в том числе Тим Кук и Ричард Брэнсон, рано начинают свой рабочий день. Даже если вы ненавидите физические упражнения, гарвардский исследователь счастья Шон Ахор, автор бестселлера "Преимущество счастья и большой потенциал", говорит, что короткий всплеск веселой кардио-активности (например, 10-15 минут с хула-хупом, танцами или быстрой прогулкой с собакой) может быть столь же эффективным, как прием антидепрессанта.
3. Журнал.
Хотя существуют различные типы ведения дневника, общая идея заключается в том, чтобы провести спокойное время, обрабатывая свои мысли и чувства, записывая их, чтобы понять их более ясно. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, ведение дневника может помочь вам определить, что вызывает тот или иной стресс или беспокойство. После того, как вы определили свои стрессоры, вы можете работать над планом, чтобы решить проблемы и, в свою очередь, уменьшить стресс.
4. Быстро.
Другими словами, пропустите завтрак. Почему? Несколько исследований показали, что прерывистое голодание так же надежно для похудения, как и традиционные диеты. Другие преимущества голодания включают повышение способности организма бороться с воспалением; улучшение кровяного давления, уровня триглицеридов и холестерина; повышение функции мозга; и предотвращение нейродегенеративных расстройств.
5. Запланируйте пункты списка дел.
Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук в Джорджтаунском университете и автор книги "Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World", говорит, что планирование списка дел помогает вам быть более реалистичным в отношении того, что вы хотите сделать; в противном случае это просто список желаемого. Он делится в недавнем блоге"Планирование вынуждает вас столкнуться с реальностью того, сколько времени у вас на самом деле есть и сколько времени все это займет. Теперь, когда вы смотрите на всю картину, вы можете получить что-то продуктивное из каждого свободного часа, который у вас есть в вашем рабочем дне. Вы не только выжимаете больше работы, но и можете поместить работу в те места, где вы можете сделать это лучше всего.”
6. Практикуйте внимательность.
Растущий объем исследований в области нейробиологии показывает, что внимательность - один из наиболее тщательно хранимых секретов, помогающих справиться с тревогой, что вы можете сделать всего за 5-15 минут каждое утро. Все, что вам нужно сделать, это сесть и обратить внимание на настоящий момент — без осуждения — сосредоточиться на своем дыхании и принять любые мысли и ощущения, которые вы испытываете. Эта техника помогает выбросить вас из головы, мыслить яснее и избавиться от предвзятости. Практика медитации, как известно, даже сделать вас умнее и улучшить ваше принятие решений, согласно А В 2012 году исследование UCLA было опубликовано в журнале Frontiers in Human Neuroscience.