Спортом нужно заниматься с умом. Все больше людей выбирают здоровый образ жизни, ходят заниматься в спортзалы и плавать в бассейны. Здоровое питание и фитнес становятся их постоянными спутниками. Но есть несколько моментов, которые помогут вам освоить эту науку и возможно, окажутся полезными для вас.
Не всегда получится достичь желаемого результата
Скорее всего у вас уже сложился образ идеальной фигуры, которую хотите получить при занятиях в зале. Но не всегда получится добиться результата. Надо учитывать особенности телосложения и генетические данные, а также скорость метаболизма. Не ставьте недостижимые цели чтобы не потерять мотивацию и желание заниматься.
Результат тренировок стоит ожидать не раньше, чем через 6 месяцев
Не ждите быстрых результатов. Не пытайтесь похудеть за месяц к лету, юбилею, новому году и т.д. Первые изменения возможны через 2-3 месяца, но у каждого организм реагирует по разному. И помните про питание. Оно должно быть здоровым и сбалансированным. И количество и качество тренировок. Одна убойная тренировка в неделю не даст вам никаких результатов, главное - регулярность.
Спортивное питание вовсе не обязательно
Новички верят в эту суперсилу спортивного питания. Если ваш рацион правильный и разнообразный – то спортивное питание вам абсолютно не нужно. Скорее всего, тренер просто хочет подзаработать.
Не обязательно заниматься с тренером постоянно
Когда вы только начинаете тренироваться, вам необходимо взять себе персонального тренера. Он научит вас правильной техники выполнения упражнений. Персональных занятий с тренером будет достаточно всего 5 – 7, кому-то больше, это индивидуально. Дальше вы сможете заниматься сами.
В программе тренировок должны присутствовать только базовые упражнения.
В программе тренировок на любую группу мышц должны присутствовать как базовые, так и изолирующие упражнения. Обычно это 2 – 3 базовых упражнения и 1 – 2 изолирующих. Не стоит зацикливаться на каком – то одном виде упражнений, ведь все они имеют разную эффективность.
Занимаясь фитнесом, вы можете и не избавиться от целлюлита
Антицеллюлитной косметики не существует. Одни только тренировки не смогут помочь вам убрать целлюлит. Но, если вы будете регулярно тренироваться и сбалансировано питаться – уменьшить целлюлит вам вполне удастся.
Чтобы накачать пресс – нужно много его качать
Чтобы накачать пресс не нужно его целенаправленно его напрягать на каждой тренировке. Во время других упражнений, таких как приседания и выпады (например), он и так достаточно напрягается. Мало кто знает (в особенности девушки), что таким образом можно наоборот только расширить талию. Тренировать пресс достаточно во время всего одной тренировки в неделю.
Женщинам нужны более интенсивные тренировки?
Это действительно так. Ведь женский и мужской организм устроены по – разному. Женщинам сложно тренироваться до отказа, так как у них есть внутренняя установка – не надорваться. Именно поэтому для мужчин так важно хорошо отдохнуть между подходами после больших весов, а женщинам достаточно 30 – 40 секунд отдыха.
Успеха и достижения цели вам в ваших занятиях.
#фитнес и здоровье #фитнесс #здоровый образ жизни #спортзал #тренажёрный зал
