На эту тему было немало сказано гуру «натурального бодибилдинга» Стюартом МакРобертом, но даже он на обложку своего журнала «Хардгейнер» размещал фото чемпионов натурального ББ древности, ребят с топовой генетикой для этого вида спорта.
Вместе с тем, МакРоберт относил к разряду лузеров- ББ примерно 85% когда либо пришедших в тренажерный зал относительно молодых и здоровых мужчин. Так ли это на самом деле и каковы реальные возможности «середнячка», я попробую рассказать в этом тексте.
Сначала немного теории…. На картинке- кривая нормального распределения Гаусса. Это статистический закон, показывающий насколько возможны различия какого-либо признака в условно однородной группе. Есть, например, исследования, строящие такую кривую на тему, как изменяется рост или интеллект взрослых людей. Большинство из нас (примерно 68% )будут находится рядом со средним значением) и лишь некоторые, по краям этого графика будут сильно выпадать из типичного результата. Так и в спорте- результат примерно 2,5 % людей справа будет близок к чемпионскому, тогда как 2.5% слева будут реальными слабаками и дрищами, что возможно связано с какой-либо болезнью. Есть ещё по 13.5 % с каждой стороны, правые показывают высокий результат, левые-низкий, но в целом отклонения результата от основной группы в 68% у них не так велики. Какой отсюда можно сделать вывод? Первый основной вывод заключается в том, что уважаемый методист немного «напутал»- хардгейнеров-то на самом деле не 85%, а 15%, а остальные 85% вполне себе хорошо растут и откликаются на физическую нагрузку. А второй основной вывод как раз-таки будет совпадать с МакРобертовским- обычному человеку никогда не достичь чемпионских кондиций. Сколько волка ни корми, а у слона всё равно больше. (с)
Натуральный чемпион Рэг Парк образца 1950 года- пример исключительной генетики ББ.
Каковы же прогнозируемые успехи для всех остальных из этих 85% на графике справа?
Конечно, второго Рэга Парка или Юрия Белкина из нас, обычных не получится. Но может получится следующее:
На примере Васи-Пети среднего роста (180 см) и средней генетики-
При спортивной композиции тела (примерно 15%+/- 1%) после нескольких лет грамотных тренировок с железом он может набрать около 86 кг собственной массы, накачать бицепс 38-40 см, пожать лёжа минимум 115 кг, пожать стоя 75 кг, подтянуться не менее 15 раз и глубоко присесть со штангой 162.5 кг. Это нижняя планка. Многие из этих 85% смогут превзойти эти вполне обычные результаты. В каком-то, «любимом» упражнении они будут повыше, к каком-то только-только, но эту нижнюю планку перешагнуть доступно практически всем из 85-процентной группы.
Результаты здесь указаны в 1ПМ, но делать проходку не обязательно. Достаточно пересчитать из какого-нибудь средне-повторного максимума, калькуляторы находятся на этом сайте-
https://powerliftingrating.ru/repeat_calculator
Так же и с антропометрическими данными, хотя тут при одном весе и проценте жира вариабельность будет несколько повыше. Но т.к. таблица составлена учётом «классических» пропорций, заодно и увидите свои слабые места, чтобы на «продвинутом» уровне мышечного развития сместить приоритеты в тренинге на них. В качестве наглядной агитации доступного обычному любителю уровня в ББ –фото культуристов, призёров конкурсов телосложения невысокого уровня (Мр. «Какой-нибудь штат или город») из 40-50Х годов, когда стеройды ещё не вошли в этот спорт с сайта http://www.classicbodybuilders.com/ :
А вы уж решайте сами, ребята, много такого результата в результате минимум 5-6 лет серьёзных тренировок с железом или мало. По крайней мере это честная информация о возможностях обычного человека.
П.С. отдельное спасибо форумчанину Железного Фактора Андрею ака Осцид за ликбез об одном из законов статистики.
п.с.с. Бонусом ещё немного "пехоты" культуризма из тех времен