Гипертрофия - это процесс увеличения объема и массы мышечной ткани. При силовых тренировках наше тело инстинктивно адаптируется к нагрузкам путём увеличения или гипертрофии мышечной ткани.
Существует 2 типа гипертрофии:
- Миофибрилярная гипертрофия представляет собой гипертрофию мышечной ткани за счёт гипертрофии и увеличения количества миофибрил в мышечном волокне.
- Саркоплазматическая гипертрофия представляет собой увеличение мышечной ткани за счёт увеличения саркоплазмы в мышечном волокне
Схематически это выглядит так
Преимущественно в бодибилдинге востребована саркоплазматическая гипертрофия, поскольку основной объём отдельной мышцы даёт именно она, когда миофибрилярная гипертрофия способствует увеличению силовых показателей. Соответственно милфибрилярная гипертрофия подходит больше для пауэрлифтеров. Хотя взять Ронни Колемана в пример, он развивал и милфибрилярную и саркоплазматическую гипертрофии мышечных тканей.
Но нельзя думать, что силовая тренировка будет развивать только миофибрилы. Это не правильно. Гипертрофия в целом будет представлять комбинацию из 2 типов гипертрофии, преимущественно развивая ту, над которой идёт работа в зависимости от типа тренировки.
Гиперплазия - процесс увеличения числа мышечных волокон путём их деления.
На картинке показано сравнение гипертрофии и гиперплазии мышечных волокон.
Исследования не подтверждают на 100%, что гиперплазия мышечной ткани возможна, но даже если и так, то она даст прибавку не более 5% к общей мышечной массе.
Процесс гиперплазии существенно новый и до конца не изученный. Процесс основан на делении мышечных ядер при помощи клеток-спутников. Более подробно можно ознакомится здесь.
Что же выбрать для лучшего развития мышечной массы?
Поделюсь лично своим неавторитетным мнением.
Невозможно допустить такого количества ошибок в тренировках, чтобы не видеть никакого результата. 95% посетителей тренажерного зала никогда не будут профессиональными спортсменами, зачем так углубляться в науку? При чем, я заметил, индустрия фитнеса сама «закапывается» в этом последние 10-15 лет.
Ну вот пример Кирилла Сарычева. На первой своей тренировке он пожал 80кг. Это первая тренировка. На своей первой тренировке я жал 25 кг, гриф и по 2,5 блины, как сейчас помню. Генетика решает! Сколько тебе дано, столько и будет. Не нужно говорить про фарму, взять любого и провести его через все курсы Сарычева, он не пожмёт и 200кг.
Занимайтесь в удовольствие, получайте кайф от тренировок и результат не заставит себя ждать!