Программа рассчитана как для новичков так для опытных атлетов.
В чем же суть и смысл ? Ну во первых мы тренируем все тело за тренировку, всю мышечную цепочку.
А что насчет эффективности?
В интернете куча споров о том что лучше сплит или все тело за тренировку, и у обоих лагерей противостояния есть куча доводов за свою точку зрения и конечно много доводов против оппонента .
Истина как всегда где то по середине.
На себе я пробовал оба способа и тот и другой хорош, но вот все тело мне нравится больше.
И так первая тренировка будет выглядеть так:
- Фронтальный присел со штангой на груди 3 рабочих подхода на 8-12 повторов. Зачем? Если говорить простым языком то для большей эффективности, так как при присяде вырабатывается больше анаболических гормонов.
- Жим гантелей на наклонной скамье (30-45 градусов) , углы мы переодически меняем и чередуем. 3 по 6-12 повторений.
- Отжимания от брусьев 3х6-12(можно повесить дополнительное отягощение)
- Подъем штанги на бицепс или подъем гантелей 3х8-15
- Планка 3-5 рабочих подхода по 30 секунд (не больше)
Это первая часть разбора тренировки на все тело, скоро выйдет вторая!
