Мало кто это понимает, но именно трицепс придаёт тот самый долгожданный объем нашей руки. Именно поэтому, к его тренировке стоит относится со всем необходимым вниманием. В этой статье я поделюсь своей тренировкой трицепса.
1. Французский жим
В французском жиме нет каких то особых правил выполнения. Единственное, стоит выбрать изогнутый гриф и сделать хват ладонями внутрь, дабы избежать дискомфорта и нагрузки в локтях. Выполняем 3-4 подхода по 10-12 повторений.
2. Разгибания в блоке
По моему мнению, самое основное и действенное упражнение для трицепса. Самое необходимое тут - встать так, чтобы не мешать своим телом траектории движения рук и обеспечить возможность полного выпрямления рук. Также, необходимо следить за локтями, которые не должны двигаться. Сгибание рук должно происходить ровно до отметки 90 градусов, если позволить сгибаться рукам дальше, нагрузка на трицепс уменьшиться. Это упражнение выполняем в 4-5 походов по 20-25 раз, между каждым подходом перерыв 20-30 секунд.
Обычно, я совмещаю тренировку трицепса с тренировкой груди. Всего два упражнения, но поверьте мне, этого более чем достаточно! Такой комплекс упражнений задействует все волокна трицепса и обеспечивает тот самый рост. Вам остаётся только хорошо восстановиться и порадоваться результату! :)
Спасибо, что дочитали статью до конца! Если вам понравилось, подписывайтесь на канал! Встретимся в следующих статьях.
