"Чтобы быстро сжечь жир, нужно выполнять интенсивные нагрузки, минимум, по 40 мин", "Для увеличения выносливости надо монотонно выполнять разные кардио в среднем темпе" - это всë БРЕД!
В этой статье я вам дам 3 комплекса упражнения длительностью в 6 мин и вы ТОЧНО ПОХУДЕЕТЕ/СТАНЕТ ВЫНОСЛИВЫМИ!
Комплекс№1 - лëгкий
Все комплексы состоят из простых упражнений, не требующих профессионального оборудования.
В основе первого комплекса стоят прыжки на скакалке и упражнения на месте. Вообще, эта связка движений больше подходит для лëгких спортсменов или девушек, потому что с большим весом для суставов вредна скакалка.
Сам комплекс:
- Прыжки на скакалке 90 сек;
- Складка 30 сек;
- Отжимания/с хлопками 30 сек;
- Прыжки на скакалке 90 сек;
- Приседания 30 сек;
- Низкая планка 90 сек.
Если его сделать в два-три раза дольше и в среднем темпе, он станет эффективен для увеличения выносливости.
Комплекс№2 - средний
Второй комплекс подходит всем. Направлен на жиросжигание, но при увеличении времени в 2-3 раза и на тренировку выносливости.
В основе этой связки стоит ускоренный бег. Ещё вам понадобится гиря, гантели/штанга. Для гантелей или штанги нужно подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать за проходит не больше 20-22 повторений, а с гирей не больше 20 раз.
Сам комплекс:
- Ускоренный бег 90 сек;
- Трастер с гантелями/штангой 30 сек;
- Свинг гири 40 сек;
- Скручивания лежа 30 сек;
- Ускоренный бег 90 сек;
- Высокая планка 60 сек;
- Выпрыгивания с низкого седа 20 сек.
Тут вы уже изрядно подвспотеете и конкретно запустите процесс жиросжигания.
Комплекс№3 - АДСКИЙ
Вот мы и подобрались к самому жëсткому и сложному!...
Если кто-то сможет сделать под ряд 2 цикла в максимальном темпе, то прошу написать об этом в комментариях, я вас поздравлю!
Если вы будете в понедельник делать первый комплекс, во вторник и пятницу средний/лëгкий, похудение или повышение выносливости НЕИЗБЕЖНО!!!
Сам комплекс:
- Бëрпи 90 сек;
- Взрывные отжимания 30 сек;
- Складка 30 сек;
- Бëрпи 60 сек;
- Ускоренный бег 60 сек;
- Низкая планка 90 сек;
- Трастер с гантелями/штангой 30 сек.
Всем спасибо за внимание, Подписывайтесь, ставьте Лайки, Комментируйте - это меня мотивирует!