Пандемия, удаленная работа, страх за свое здоровье и здоровье близких, а также ссоры с партнером и семьей. На данный момент нам даже некуда выплеснуть накопившееся напряжение. Мы должны научиться справляться со своими эмоциями самостоятельно.
Постоянный стресс оказывает огромное влияние на наше душевное равновесие. Недооценка этой проблемы может привести к истерикам, тревоге и даже паническим атакам.
В следующий раз, когда вы почувствуете приближение этого неприятного состояния, попробуйте один из следующих методов. Благодаря им вы можете получить над ним контроль.
Как быстро успокоиться?
Перенаправление внимания
Представьте маленького ребенка, который внезапно ушиб колено. Что вы будете делать? Конечно, вы попытаетесь его как-то подбодрить, убедить, что ничего не произошло, а лучше всего отвлечь его, указав на летящую птицу. Эти уловки работают и у взрослых! Они позволяют уму отдохнуть и освободиться от стресса.
Дышите свежим воздухом
Постоянное нахождение в закрытом и тесном помещении также может вызывать стресс и раздражение. Хорошее решение - покинуть здание и выйти на улицу. Обязанности подождут, здоровье - самое главное. Вы начнете чувствовать себя совершенно иначе. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь только на нем. Это очень хорошая привычка для того что-бы успокоиться.
Ручной массаж
Простая и практика, способная творить чудеса. Вы можете массировать тыльную сторону другой руки большим пальцем круговыми движениями или сжать в кулак и удерживать так в течение нескольких секунд. Внезапно вы почувствуете, что снова в контакте со своим телом и реальностью.
Закройте глаза
Если у вас нет другого выхода, просто закройте глаза. Живя в постоянном напряжении, мы забываем о моментах перерыва, и это простое действие будет переключать все раздражители вокруг. Сосредоточьтесь на собственном дыхании, слушайте звуки вокруг себя.
Перейдите к здесь и сейчас
Вы начинаете терять связь с реальностью? Перейдите к «здесь и сейчас», определив свое положение, время суток и свое местонахождение . Скажите себе, тепло вам или холодно, утро сейчас или вечер. Повторяйте про себя: я в безопасности. Все отлично. Я сделаю это.
Вы можете изучить и использовать эти простые упражнения в любой день. В пробке, в общественном месте, на работе или даже дома. Скоро это станет для вас привычкой, и вы быстро сможете успокоиться, вместо того чтобы терять себя в панике. Измените их по своему усмотрению и посмотрите, что лучше всего подходит для вас .