Вакуум для живота – упражнение, рекомендуемое к выполнению как мужчинам, так и женщинам, стремящимся уменьшить свои объемы талии. Главным преимуществом данного упражнения является то, что оно не требует особого инвентаря. Чтобы добиться максимального результата, необходимо регулярно делать вакуум живота и соблюдать правильную технику. На первый взгляд упражнение выглядит сложным, но, на самом деле, его легко повторить. Не буду тянуть кота за хвост, поэтому держите инструкцию для выполнения:
Для начала вам необходимо принять исходное положение максимально удобное для вас. Можно выполнять упражнение на спине, животе, сидя или стоя на коленях.
Дышите медленно и спокойно. Сделайте глубокий вдох, раздувая живот и полностью наполняя легкие воздухом.
Медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот, словно вы «выжимаете» из живота весь воздух, пытаясь достать пупком до позвоночника. Удерживайте живот, насколько это возможно, старайтесь продержаться хотя бы 15 секунд. Затем расслабьте мышцы. Конечно, сразу сильно втянуть не получится — нужно больше практики.
И таким образом 5 повторений, увеличивая количество подходов по мере натренированности.
Для новичков подходит вакуум для живота лежа. Техника выполнения остается такой же.
Конечно, для того, чтобы достичь результата необходимо делать вакуум живота каждый день после пробуждения натощак. И, безусловно, не забываем про стакан теплой воды после тренировки.
Противопоказания
Вакуум может повысить кровяное давление. Людям с высоким давлением лучше отказаться от упражнения. Также он не подходит беременным женщинам, людям с грыжей, язвой и во время менструации.
Надеюсь, статья была полезной. Пишите в комментариях свои методы, которые помогают вам оставаться в форме. Не забудьте поставить лайк и подписаться.
Удачного дня!
Твоя Марсианка.