Физическая активно в любом количестве дает пользу для организма. Неважно- час это будет или 2 минуты. Возможно, вам известно, что вся фитнес тусовка перекочевала к нам из Америки. Именно эта страна считается в индустрии передовой. Поэтому "Руководство по физической активности ", изданное в США- спортивный стандарт. Ранее там была описана теория о том, что 10 минут физической активности в день- более чем достаточно, что получить долгосрочную пользу для здоровья.
Но все куда круче.
Последние исследования показали, что вообще не важно время занятия. Важно, что физическая нагрузка есть. На ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации продемонстрировали руководство по фитнесу с поправками (ох, поправки) Документ можно почитать по ссылке. "Руководство" было опубликовано в издании Journal of the American Medical Association.
Поправки в руководстве...по фитнесу.
- Ежедневная небольшая физическая нагрузка сделаем ум острее, снизит уровень тревожности, отладит артериальное давление, настроит на лучший сон, поможет организму превращать сахар в энергию. То есть можно не потеть по 3 часа в дале для борьбы с диабетом, например.
- Чем регулярнее нагрузка, тем здоровее мозг. Плюс снижается риск онкологии и, естественно, набора лишнего веса.
- Гипертонию, остеоартрит, сахарный диабет 2 типа и даже депрессию намного легче перенести, занимаясь спортом, нежели лежа на диване. Появление этих заболеваний часто связано с недостатком физической активно. Начните двигаться и получите шанс излечиться.
- Занятия физической активностью улучшают работу мозга. Подробнее на эту тему мы писали в статье "как спорт сделает вас умнее". Если кратко, физическая нагрузка улучшает работу мозга у людей с деменцией, рассеянным склерозом, синдромом дефицита внимания и гиперактивности и болезни Паркинсона.
«Небольшая, но регулярная физическая нагрузка – это самый дешевый рецепт в мире, но большинство людей не хочет заполнять его», – говорит Айлин Хандеберг, профессор Медицинского колледжа Флоридского университета.
Сколько надо заниматься?
Вернемся к Руководство по физической активности. Исследования показали, сколько взрослый человек должен посвящать времени физичкой нагрузке: от 150 до 300 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю или 75-150 минут интенсивных занятий, включая силовые упражнения 2 дня в неделю.
Маленьким детям до 5 лет советуют быть активными не менее трех часов в день для улучшения роста и развития. Желательно, чтобы дети 6-17 лет ежедневно уделяли один час физической активности – от умеренной до интенсивной.
Беременным и женщинам после родов напоминают о 150 минутах рекомендуемых им упражнений умеренной интенсивности в неделю. Пожилым людям к аэробным и силовым рекомендуют добавлять упражнения на равновесие.
