И тут ты такой сразу представляешь себе Дуэйн Джонсона с целой тарелкой оладушек. Ну или Макгрегора с сельдереем. Фу. И я про сельдерей. А сейчас я тебе расскажу про самый вкусный и полезный завтрак, который я себе когда-либо готовил.
Не буду растекаться мыслью по древу, грузить тебя этимологией слова и рассказывать про "Британские ученые обнаружили..". Ты на этом канале, значит ты свой, бро. Значит будет четко и по делу:
1. Про пользу:
Ты забудешь про ленивый кишечник и, прости, Бро, про проблемы в "зале заседаний".
За первый месяц ты потеряешь несколько сантиметров "спасательного круга", который опоясывает твою мускулистую талию. И до двух, мать их, килограмм чистого жира ты тоже потеряешь.
Если ты будешь есть только это и ничего больше, то за месяц ты потеряешь не только килограммы, но и здоровье, так что за остальным рационом тоже нужно следить. Выяви свои наиболее располагающие к приему пищи часы и будь пунктуален. Но об этом в следующих выпусках :)
2. Про ингридиенты:
1. Кефир, наш друг, бро. Можно заменить на нежирный йогурт.
2. Какава, бро. Можешь взять свой любимый, с кроликом Несквик.
3. Овсяночка! Помнишь, твоя бабуля варила тебе в детстве. Говорила, мол, заточи-ка внучек эту кастрюльку, будешь первым хлопцем на районе. Твоя бабуля пожила, понимает. Недаром овсянку называют "Геркулесом"
4. Мега-секретно и ультра-полезно. Встречайте! Льняное масло. Можно по чайной ложке два раза в день. Не хуже ноотропов и без привыкания.
5. Чернослив. Или курага. Или орехи. Или то, что ты хотел бы погрызть.
Чем полезен чернослив, можешь почитать у этого парня на канале. Мне он не проплатил (к сожалению) и, наверное, а точнее - наверняка, не знает, что я его линканул. Ты можешь выбирать что хочешь, Бро. Я взял чернослив.
3. Как готовить:
Тут, Бро, сконцентрируйся и внимательно следуй каждому пункту, будет невероятно тяжело лайтово.
Самое главное и ценное правило - готовь с вечера. Потому как утром готовить - это, Бро, тяжело и нарушает "Магию Утра". О ней мы еще поговорим в будущем. Поэтому - готовь с вечера! Все приготовление у тебя займет не более 10 минут. 9 из которых ты будешь сидеть и смотреть на замоченный чернослив. Но, ближе к делу:
шаг 1. Берешь 5-7 штук чернослива / кураги / орехов или все это вместе и замачиваешь в кипяченой воде на 10 минут.
шаг 2. Берешь 2 столовые ложки овсяных хлопьев.
шаг 3. К овсянке добавляешь 1 чайную ложку какао.
шаг 4. Туда же отправляется 1 столовая ложка масла льняного семени.
шаг 5. Все это дело заливаем 1 стаканом кефира либо йогурта.
шаг 6. Все это перемешиваем. Какао имеет свойство плохо перемешиваться. Оно вредное. Но ты хитрее, чем какао. Ты победишь.
шаг 7. Когда минуло 10 минут с того момента, как твой чернослив попал в воду, достань его, разрежь и добавь к тому, о чем ты читал в шагах 1-6.
шаг 8. Тщательно размешай, ты этому уже научился с какао.
шаг 9. С вечера ставь это все в холодильник. С утра - ешь!
шаг 10. (для мастеров кулинарного дела) можно туда же нарезать клубники или бананов. Для вкусности.
Польза и бюджет
Этот вкусный, питальный и полезный завтрак очень практичен и достаточно бюджетен. Из пользы - то, что не используется термо-обработка и не теряются полезные свойства всех ингредиентов, а они, как ты заметил, исключительно fit-food.
Я покупаю продукты во "Вкусвилл", он, к сожалению, за рекламу не платит, но там лучшее сочетание цена-качество.
Бутылка кефира 900 грамм - 66 рублей (хватает на 3 порции), то есть стоимость одной порции нашего завтрака Чемпиона - 22 рубля.
Какао 100 грамм - 115 рублей. В той чайной ложке, которую ты добавляешь в блюдо аж целых 5 грамм. Упаковки хватит на 20 порций. И стоить порция будет 5 рублей.
Геркулес 400 грамм - 39 рублей. В одной ложке "с горкой" - 15 грамм геркулеса. То есть тебе пачки хватит на 15 порций. И стоимость одного нашего приема пищи 2,6 рубля. Круто, да?
Льняное масло 250 мл - 118 рублей. Это 17 грамм, если учитывать плотность жидкости. Если не жадничать, то получим 15 порций. Одна будет стоить 16,6 рублей.
Чернослив 200 гр - 236 рублей. Это жуть, но я высчитал вес одной штуки - это от 6 до 10 грамм. Возьмем среднюю величину - 8. Тебе нужно 5 черносливин, итого - 40 грамм. То есть хватит на 5 порций, одна будет стоить 47 рублей.
Итого - цена твоего здорового и питального завтрака - 93,2 рубля. Ты не только вкусно покушал, наелся, но и сэкономил. Вау, красавчик, есть же!
Чтобы не пропустить вкусные и полезные чисто мужские хавчики, подписывайся на канал "Мужская Культура"