В период стрессов может произойти включение ПА - страшного момента, сильного и беспричинного страха. Становится тяжело дышать, сердце будто выпрыгивает из груди, неспособность концентрации, дрожь, ватность ног, иногда ощущение смерти накрывает, но не всегда, особенно, если вы уже понимаете, что это всего лишь паническая атака.
Всего лишь.
На деле становится так плохо, что не знаешь, куда бежать и что делать. От себя ведь не убежишь.
#панические атаки #паническое расстройство
ПА может случиться почти с каждым. Особенно, если вы живете в мегаполисе, где стресс погоняет стрессом и сверху присыпается щепоткой нервов и бесконечной погоней за неведомыми благами.
У женщин, по статистике, чаще. Причем в самом продуктивном возрасте.
Триггером может стать все, что угодно. Начиная от волнения перед мероприятием, заканчивая трагедией, связанной с необратимыми изменениями в жизни в негативную сторону.
А также детские травмы могут давать о себе знать во взрослом возрасте, если они не проработаны.
Странно, что не многие люди понимают, от чего начинаются панические атаки, и может так случиться, что вас лишь обвинят в ленности, мол, загрузи себя работой, некогда будет страдать.
Но у некоторых людей ПА настолько интенсивные и частые, что им приходится изолироваться от общества, уйти с работы, потому что от завала дел паника не исчезает, а может даже усилиться.
Хотя, в одном такие советчики правы - отвлекаться от ПА надо обязательно. Об этом ниже.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПА?
Способов не так много.
К сожалению, нет волшебной пилюли, которая на раз избавит от любой тревожности.
Таблетки, конечно, выписывают, но в побочках возможно и ухудшение состояния.
Парадокс - вы пьете лекарство, чтобы избавиться от тревоги, а она может только возрасти. Но это нечасто.
Врач, если вы решитесь обратиться, должен быть только профильным специалистом, который лечит именно ПА.
Ходить к нему прийдется долго, особенно, если степень интенсивности высокая. Может быть несколько месяцев, а то и лет.
Ценник на прием в районе 4 тысяч рублей.
Что делать, если нет денег на дорогостоящих специалистов?
Самостоятельно работать над собой.
Это вам прийдется делать и в случае посещения врача, ведь основная работа идет внутри вас.
- МЕДИТАЦИИ
Каким бы странным ни было это слово, но один из действенных способов - это начать медитировать. Можно найти огромное количество медитаций на ютубе, просто введя запрос: "Медитация" или "Гипноз от тревожности". И это не должно пугать. Просто попробуйте. Неделя ежедневных медитаций уже даст результат, хотя он будет даже с первого раза, но ощутите реальную пользу дней через семь.
Если не останавливаться и медитировать постоянно в течение месяца и далее, вы забудете о ПА со 100 % гарантией.
И делать ничего не надо, просто ложитесь и слушаете. - ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Это очень важно - научиться правильно дышать. Психологи советуют при стрессе и панике глубоко дышать животом. То есть сначала вдох через живот с постепенным наполнением легких, затем долгий выдох в обратном порядке - легкие, а затем живот.
Либо йоговское дыхание. Все практики также можно найти в интернете, но если вы напишете в комментариях, что это интересно, я сделаю отдельную статью про дыхание с видео-примером. - РЕЖИМ ДНЯ
Как бы банально не звучало, но вставать и ложиться надо в определенное время всегда, и лучше, если это 22-6. То есть 8 часов здорового сна. Кому-то этого много, кому-то мало, смотрите сами, но факт, если ложитесь до 23 часов, сон приходит легче, а просыпаться приятнее. И дел успеваете больше, чем когда выползаете из кровати в полдень.
Если режим сбит, то плавно восстанавливайте его. Сначала ложитесь на полчаса-час раньше, затем еще и еще, и вот вы уже в режиме. На полную перестройку обычно уходит месяц. В эти несколько недель организм привыкает, и вы сможете просыпаться без будильника.
Конечно, спать лучше без гаджетов, так и глаза успевают отдохнуть, и тело целиком. То есть за час до сна выключаете телефон и идете читать книгу или писать в дневнике свои мысли и планы. - ДНЕВНИК
Вести его можно в любой толстой тетрадке / блокноте или специальном дневнике (в магазине канцелярии найти можно все, что душе угодно). На его страницах изливайте все, что хотите, это ваш личный психотерапевт. А также обязательно планируйте, записывайте, чего хотите, ставьте цели, от похода в магазин до завоевания мира))) Если боитесь, что кто-то прочтет ваши откровения, можете прятать его в сейф) Или сжечь, когда пустых страниц не останется. Но вряд ли захотите, ведь это история вашей жизни, и это интересно. - ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Начать можно с зарядки каждое утро на 5-10 минут. Затем увеличить тренировки до каждого часа по 5 минут хотя бы. Опять же, результат ощутите спустя время, и это гарантированно.
Плавание и/или прогулки на свежем воздухе минут 30-50 тоже отлично помогают.
Я понимаю, что не все имеют возможность гулять по лесу, но если есть такой вариант - используйте. Если не имеете сил так долго ходить, либо страшно, что ПА настигнет в безлюдном месте - то попробуйте пять минут пройтись, если все хорошо, то увеличивайте время.
Вообще всем полезно 10 тысяч шагов в сутки совершать) - ЛЮБИМЫЕ ЛЮДИ
Если есть те, кому вы можете довериться - расскажите о проблеме и попросите помочь, просто вместе смотреть кино, общаться, медитировать, рисовать или гулять, а может, сидеть в обнимку. - ЖИВОТНЫЕ
Зоотерапия тоже помогает. Если позволяют средства и силы - заведите небольшое домашнее животное. Или ходите в приюты, там можно брать собак и выгуливать их в качестве волонтера. Если не пробовали - просто начните! Результат не заставит ждать, настроение сразу становится веселым, а песики умеют расшевелить и заставить побегать по лесу кого-угодно)) - АРТ-ТЕРАПИЯ
Рисование тоже одно из уникальных и доступных средств, которые быстро помогают. Когда вы заняты сотворением прекрасного, ПА отступает моментально. - ПЕНИЕ И ТАНЦЫ
Я вас не заставляю бежать записываться в кружки, можно и дома включить музыку и раскачать себя, срывая голос, либо просто подмурлыкивая мелодии, двигаться по квартире. - ЛЮБИМОЕ ДЕЛО
Даже если вы не работаете, вам нет в этом нужды, либо возможности, найдите себе дело по душе - создайте блог или начните вышивать. Все, что нравится и приятно делать. Кто знает, может, это начнет приносить вам хороший доход, помимо удовольствия. - ЗНАКОМСТВА
Иногда ПА вызывает чувство одиночества, вам может казаться, что вы один во всем мире, чтобы это ощущение не приходило, можно устроить марафон знакомств - просто начать общаться! Везде. В подъезде здороваться с соседями, в магазине желать приятного дня кассиру, задавать вопросы продавцам, в транспорте находить тех, кто не прочь поговорить, на улице... Если заведете собаку - то легко найти друзей-собачников, которые ежедневно гуляют в вашем дворе. Или же стандартный метод - интернет. В помощь и сайты знакомств, и клуб по интересам, пишите комментарии под фотками и так далее, вступить в дискуссию не так сложно, главное - желание.
И друзей новых можно найти, и об одиночестве забудете. - ЧЕСТНОСТЬ
Хоть и не все любят откровенничать, но врать - дело последнее, это тоже может сыграть злую шутку с вами, когда вы осознаете, что устали постоянно притворяться и говорить то, что не является реальностью. - ПОСЕЩЕНИЕ ТЕРАПИИ
Есть и бесплатные методы ходить к врачу - если вы гражданин страны, у вас есть регистрация, в поликлинике вас могут направить на консультацию бесплатно в государственное учреждение, где врач поможет вам проработать детские травмы. Найдите только хорошего, кто не станет вас сразу пичкать таблетками, а захочет реально разрешить травмы психологического характера. - ГРУППОВЫЕ ПРАКТИКИ
Это и йога, и духовные сборы (не секты, а эзотерические сообщества), практики дыхания, рисования, опять же, и прочие творческие и физические занятия. - БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ
Ничто так не освежает и не придает значимость, как помочь другим, тем, кто нуждается. Попробуйте побыть волонтером или отвезите подарки в детский дом, пообщайтесь со стариками, либо с теми, кому тоже в жизни не сладко, это дает огромные силы и приятное чувство тепла внутри. Там нет места ПА. - ЧИСТОТА
Залог гармонии в голове - чистое пространство. Если вы не ходите на работу, то это только ваш дом. Если есть рабочее место - то и его включаете в список. И выбрасывайте без жалости все, что вам не нравится и не используется. Если вещи дорогие, то можно их продать в интернете. Не покупают месяц-два? Так выбрасывайте, значит, это никому не нужно! Зачем захламлять себе жизнь в прямом смысле слова? Особенно, если вещи связаны с негативными воспоминаниями.
Убирайтесь, мойте полы, протирайте полочки, раз в неделю это не составит труда, но поможет вам ощущать себя легко. Проверьте. - ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
Это неведомое многим словосочетание начинается с банальных вещей. Покупайте себе то, что нравится. Делайте себе приятно - самомассаж, например, растирание конечностей кремами, маски для лица и тела, скрабы... Это даже не требует больших средств. Ведь кофе с сахаром отлично скрабирует, а маски можно сотворить из продуктов на кухне.
Можно принять ванну, обставив ее свечками, можно привести свое тело в порядок, перестав есть что-попало и занимаясь дома физическими упражнениями, можно стать увереннее в себе, поняв, что такого же как вы человека нет, каждый уникален, вот и ищите свои особенности, и делайте на них упор.
Если позволяют средства - ходите на массаж к профессионалам, исправьте во внешности то, что не нравится, смотрите в зеркало с улыбкой и радостью от того, что видите. - КИНО / СЕРИАЛЫ
Это не самый главный, но тоже хороший метод для отвлечения себя, если вы будете смотреть комедии или романтические, семейные фильмы. И настроение появится, и перестанете думать про ПА.
Да, весьма важно перестать зацикливаться, что у вас были панические атаки. Ведь это не главное. Вы просто живете, а они пусть идут лесом, нечего внимание акцентировать. Если ПА сейчас нет - то надо сохранять это состояние. Есть шанс избавиться от них навсегда, пользуйтесь методами, это зависит только от вас.