Современная жизнь сопряжена со стрессами, которые требуют вашего внимания и истощают вашу энергию. Вы не можете полностью избавиться от стресса, поэтому вместо этого постарайтесь повысить свою способность справляться со стрессом, что поможет вам уверенно решать более сложные задачи.
У каждого человека есть оптимальный уровень стресса, которым он действительно наслаждается. Это делает работу увлекательной. Но когда мы проходим этот уровень, стресс становится вредным, что приводит к физическим болям и неправильным решениям.
Количество стресса, с которым вы можете справиться, не перегружаясь, - это то, что психологи называют вашей стрессоустойчивостью.
"Это способность справляться со стрессом или невзгодами и отскакивать назад", - говорит Дэвид Баллард, психолог и глава Центра организационного совершенства Американской психологической ассоциации.Чем выше ваша стрессоустойчивость, тем легче вам будет найти свой ежедневный стресс бодрящим".
Баллард рекомендует эти три стратегии, чтобы помочь вам повысить вашу стрессоустойчивость:
1. Найдите возможность в этом испытании.
Стресс заставляет нас быть целеустремленными. "Стресс предназначен для того, чтобы сосредоточить наше внимание или энергию, чтобы мы могли преодолеть угрозу", - говорит Баллард.
В таких случаях сосредоточение внимания исключительно на проблеме является подавляющим и непродуктивным. Вместо этого ищите новые возможности, которые этот стресс-фактор создаёт, например, способы сделать вашу работу более эффективной или улучшить коммуникацию.
"Люди, которым трудно отступать, часто считают эту проблему совершенно непреодолимой", - говорит Баллард. Оптимистичное отношение поможет вам с легкостью переносить гораздо больший стресс".
2. Посмотрите на общую картину.
Когда вы сталкиваетесь с одним стрессовым фактором за другим, постоянные требования могут заглушить большую цель. Помня о том, почему вы заботитесь о своей работе, вы создаёте буфер, который не позволяет стрессу переполнять вас. "Важно отступить назад и подумать о том, чего вы пытаетесь достичь", - говорит Баллард.
Спросите, какая функция или цель служит этому конкретному стресс-фактору? Как его решение поможет мне достичь моей цели? Поместив стресс в контекст, вы восстанавливаете волю к настойчивости, и вы делаете лучший выбор о том, сколько времени и энергии посвятить проблеме". Возможно, она заслуживает меньшего внимания, чем вы уделяете ей сейчас.
3. Дайте себе время на восстановление.
Наш организм эволюционировал, чтобы выдерживать стресс в коротких промежутках времени; направить всю нашу энергию на угрозу, а затем снова расслабиться, когда она исчезнет. Разрывы между стрессовыми факторами позволяют нам восстанавливаться, но мало кто пользуется их сегодня.
Курение, алкоголь, переедание или интернет-серфинг, вызванные стрессом, только усугубляют проблему. Эти занятия снимают стресс, но не перезагружают систему. Чтобы эффективно расслабиться, попробуйте заняться активными увлечениями, такими как спорт или волонтёрская работа, расслабиться без технологий, например, медитация, йога или чтение, и спать по крайней мере шесть часов в сутки. Чем больше вы выбираете таких занятий, тем лучше вы будете справляться со стрессом.