📣 Здравствуйте, глубоко-уважаемые читатели моего блога +100 к броне!
Сегодня я хочу обсудить с вами, как лучше всего проработать грудь базовым упражнением. Обсудим жим простой штанги лежа на обычной наклонной скамье и разберем все основные детали. Многие начинающие спортсмены не имеют представлений о правильной технике выполнения данного действия. А ведь от правильности зависит и положительность результата.
💡 Описание упражнение
Это самое распространенное упражнение в обсалютно любом тренажерном зале. Попадая в качалку, встретить свободную скамью практически невозможно. Прокачивание грудных мышц оказывается является самым основным действием. Многие выполняют исключительно горизонтальный жим. Но мы с вами люди образованные и знаем, что этого мало. Для прокачки груди необходимо выполнять упражнение, позволяющее прокачать верх, середину и низ грудной клетки.
💡 Проработать каждый сегмент помогут базовые действия:
- классика;
- жим пад угл вверх;
- жим под угл вниз;
- жим с обратным наклоном.
👉 Наша грудная клетка напоминает веер. Стандартной техники для прокачивания каждого «крыла» недостаточно. Без правильного воздействия на грудные мышцы можно не только травмы заработать, но еще и отшлифовать уже имеющиеся мускулы. И зачем все это?
💡 В чем суть жима под разными углами
Жим под разными углами – это уникальный способ правильно прокачать грудную клетку. Для вовлечения в процесс всех мускул рекомендуется делать упражнение под угл 30 гр, постепенно изменяя его в большую сторону до отметки 45.
Работа с обычным горизонтальным жимом не позволяет полностью проработать грудную клетку. А ведь ее можно разделить на тка сказать три основные части. Для прокачивания каждой области выполняется свой тип наклонного жима. Упражнение под угл 30 - 45 град предназначено для верхней части, под отрицательным углом для низа.
💡 Правила техники выполнения позволяет:
- одновременно развивать все мышечные группы;
- подчеркивать рельефность;
- повышать свои результаты;
- задействовать большую часть наших грудных мышц.
👉 Правильность действий – это залог успеха. Многие люди начинают заниматься в тренажерном зале без консультации тренера и изучения основных азов базовых упражнений. В результате чего возникают непредвиденные ситуации-травмы. Не выполняйте упражнение на фитболе со штангой, если у вас нету опыта, это крайне опасно и чревато серьезными последствиями.
💡 Как правильно прокачивать грудные мышцы
Во время упражнения соблюдайте определенный алгоритм действий. Это залог успеха и исключения травм.
- Для начала необходимо подойти к скамье и выставить необходимый угол наклона, как я говорил это 30 - 45 град.
- Лягте на скамью и возьмите штангу своим широким хватом или другим, как в видео-уроке. Медленно опустите ее на уровень груди, сделайте паузу в пару секунд и вернитесь в исходное положение.
- Не делайте резких рывков, дайте мышцам немного растянуться и стать более эластичными.
- Не бойтесь узнавать больше и тогда походы в спортивный зал станут действительно приятными и эффективными.
PS : Не забывайте подписаться на обновления, комментировать и ставить лайки. До встречи в следующей статье!
Понравилась статья?
👉 Сделай репост