Человек должен спать по восемь часов в сутки: в этом режиме организм будет работать нормально. Однако не всем удается применить такой режим, потому что с каждым днем у нас появляется все больше забот, на которые просто не хватает времени. Вот несколько советов, которые помогут продлить время сна.
Как больше спать?
Чтобы спать лучше и лучше, вы должны сначала заняться своим распорядком дня. Для этого нужно составить план действий на день и придерживаться его. Лучше всего выполнять повторяющиеся повседневные дела в одно и то же время.
Например, прием пищи и отход ко сну всегда должны быть по расписанию. Сначала это будет непросто, а потом организм привыкает и нормально функционирует. Важно спать не менее восьми часов. Оптимальное время для отхода ко сну - 22:00. лучше вставать в 7 утра.
Поскольку не все могут много спать, многие жалуются, что не могут больше спать из-за работы. Однако если вы проанализируете свой день, вы сможете найти свободные часы. Например, можно меньше разговаривать по телефону, сидеть за компьютером и у телевизора.
Отдохните перед сном.
Многие люди жалуются, что не могут заснуть в течение нескольких часов, а затем плохо просыпаются. По этой причине они не спешат спать, тратя это время на «более полезные» дела. В этом случае некоторые рекомендуют отдыхать перед сном.
Это не значит смотреть телевизор и болтать в социальных сетях: наоборот, все оборудование должно быть выключено. Книгу читать можно, но лучше помедитировать. Таким образом, ваше тело и мозг расслабятся и будут готовы ко сну. Эта практика позволит вам быстрее заснуть, при этом сон будет спокойным, а человек проснется отдохнувшим.
Хорошие привычки.
Вам нужно следить за своим питанием. Действительно, большинство людей потребляют огромное количество кофеина в течение дня, а затем жалуются, что не могут уснуть, поэтому работают допоздна.
Врачи рекомендуют пить перед сном успокаивающий чай с ромашкой, чередой, календулой. Вы также должны выделить время для сна в течение дня, желательно после обеда, если это возможно. Достаточно полчаса, тогда днем не будет мучить сонливость, работоспособность повысится.