Все знают, что для успешного снижения веса нужно есть меньше и очень важный, но не всеми понимаемый момент — это то, что есть нужно меньше самого себя, а не того парня или девушки из инстаграм. Но вот то, что людям, имеющим меньшие габариты худеть сложнее – знают не многие, а это действительно так и сейчас поясню почему.
Любая диета начинается, ну или должна начинаться с определения калорийности рациона питания или проще говоря с выяснения того – сколько нужно есть, чтобы вес тела снизился. Следом нужно определиться с тем, что конкретно нужно и можно есть на диете, а вот здесь у больших есть преимущество перед маленькими, так как первые в свой рацион питания могут включить бОльший перечень продуктов.
Подчеркну то, что я категорически против демонизации какого-либо продукта, так как точно знаю, что лишний жир «прилипает» не от конкретной пищи, а от суммарно полученного избытка энергии, но это не повод есть на диете торт и запивать его сладкой колой. При этом многолетний практический опыт диетологов показал то, что на диете допускается небольшое потребление 10-20 % еды не относящейся к понятию ПП, т.е. можно и мороженку съесть и шоколадку, если они вписываются в выбранную вами калорийность суточного рациона.
В свою очередь такой подход позволяет легче придерживаться диеты без срывов и снижает чувство постоянного напряжения, вызванного отказом от любимой еды.
Вроде бы всё ясно, но при чём здесь размер сидящего на диете. Поясню на примере. Мужчина 100 кг с процентом жира 30% садится на диету в 2700 ккал и в состав БЖУ у него входит 150 гр белка, 70 гр жиров и 350 гр углеводов, которые он и будет постепенно урезать. Согласитесь, что при таких цифрах можно помимо курицы, гречки, творога и овощей побаловать себя и блинами со сметаной или даже мороженым, в рамках целевой калорийности.
Девушке же весом 60 кг с тем же процентом жира и калорийностью 1500 ккал съедающей 80 гр белка, 50 гр жиров и 150 гр углеводов - не очень-то получится вписать мороженое или любую другую вкусность. Так что разница есть и она психологическая.
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀