Я за то правильное питание, которое максимально подходит твоему организму.
Как понять что подходит, а что не подходит?
Самый главный совет: «анализируй как реагирует твой организм на те или иные продукты».
Внимание! Этот анализ займет у тебя не один день.
Что для этого нужно?
Сделай свое питание максимально простым. Исключи хотя бы на 2-3 недели пп вкусняшки, пп выпечку и тд. Питайся чисто.
⠀
В чем ➕ чистого питания?
- Быстро помогает избавиться от целлюлита и улучшить качество твоего тела.
- Очищает твои вкусовые рецепторы и ты начинаешь понимать, что простая еда может быть вкусной.
- Помогает изучить себя и свой организм. Какая еда приносит больше энергии, а от какой наоборот клонит в сон и тд.
⠀
Как только ты почистила свое питание и распределила правильно БЖУ в течение всего дня начинай наблюдения.
Наблюдать нужно не только за своими ощущениями но и взвешиваться, чтобы понимать как организм отреагировал на продукт.
⠀
Размер и состав порции.
На примере стандартного обеда: куриная грудка, гречка, овощной салат.
Не обязательно считать ккал и все взвешивать.
Возьми за условие стандартный размер порции 300 грамм. Кто - то говорит, что не наедается такой порцией, но ты экспериментируй именно с составом тарелки.
Сегодня положи больше гречки, но чуть меньше курицы и салата.
Завтра наоборот, больше салата, а гречку и курицу одинаково.
После завтра положи больше курицы, а гречки и салата одинаково.
Сравни в какой день ты больше наелась и чувствовала прилив сил после обеда, а в какой день наоборот была сонлива и осталась голодной.
Отмечай все в дневнике питания чтобы не забыть что ты ела.
Оставляй в своем рационе только тот вариант, который максимально тебе был комфортен в плане ощущений.
⠀
Время между приемами пищи примерно 3 часа. Если ты сегодня перекусила, а уже через час хочется есть тут три варианта: либо сам перекус тебе не подходит и не насыщает твой организм, или ты путаешь голод с жаждой или у тебя психологический голод и тебе нужно перетерпеть до следующего приема пищи. Тут все путем наблюдения, экспериментируй