Не скажу, чтобы я очень страдала, но стабильно раз в две-три недели мой режим сна нарушался из-за этого прекрасного состояния. Ну знаете, когда на часах 4 утра, ты безумно хочешь спать, но мысли одна за одной накатывают волнами на твою подушку... ты думаешь-думаешь-думаешь. Твоя голова превращается в адский котёл, в котором ты строишь планы, пишешь тексты, снимаешь остросюжетные сериалы… Обычно в два ночи я сдавалась и открывала ̶н̶о̶у̶т̶ книгу... В одну из таких волшебных ночей, читая книгу 😁 я наткнулась на лекцию Mindfulness Based Stress Reduction – Google tech talk by Jon Kabat-Zinn. Без преувеличения – моя жизнь разделилась на До и После.)
Учеными доказано – большую часть времени наши мысли заняты планированием будущего (или переживаниями о нем) и анализом прошлого. Это мышление. Да, прекрасная вещь. Но мы упускаем другую, не менее чудесную и могущественную способность нашего мозга. Способность осознания. Этому учит медитация.
Медитируя, вы не просто фокусируетесь на своем дыхание, вы фокусируетесь также на настоящем моменте. И это – настоящий кайф. Потому что этот момент, момент сейчас, – это, на самом деле, единственное, что у нас есть. Это то время, когда мы можем чувствовать, слышать, видеть, прикоснуться к чему-то или поговорить с кем-то… Это волшебное время и не уделять ему внимание – не окунаться в него с головой – преступление против самой жизни. Мы КРАДЁМ у себя жизнь, не осознавая её.
Когда вы в последний раз обдумывали настоящий момент? Момент СЕЙЧАС. Что я чувствую сейчас – мне тепло, холодно, мне радостно или грустно, какой запах я чувствую и какой вкус ощущаю, что происходит с моим телом, какие ощущения испытывает мизинец на моей левой ноге???!
Как правило мы обращаем внимание на свое тело лишь в моменты сильных сигналов – будь это боль, напряжение мышц во время спорта или оргазм, например… но в остальное время мы как будто не замечаем его. Вот почему практика медитации, когда вы словно сканером проходитесь по всему телу дарит такое наслаждение. Будто заново обретаешь свое тело.
Когда мы начинаем уделять внимание нашему телу и нашим мыслям в настоящем – мы, по сути, возвращаем себе нашу жизнь. Всё меняется. Это и есть осознанность – остановка внутреннего диалога и полная концентрация на моменте. ̶О̶с̶в̶о̶и̶в̶ осваивая этот навык с помощью медитации, я как будто включила звук на своем телевизоре. Всё ярче. Всё громче. Всё вкуснее в разы. Получать большее удовольствие от книг, фильмов, общения, спорта, etc. Я научилась останавливаться, разрывать цепочку триггер-действие и поступать более мудро в разных ситуациях. Я научилась работать эффективнее и… засыпать всего за минуту.
Как? Останавливаю внутренний монолог и фокусируюсь на ощущениях в теле. Вот мне тепло, вот я расслаблена, вот я делаю вдох, вот я делаю выдох… вот я…
Доброе утро)