Я думаю, многие знают, что утро даёт старт нашему дню. И тут есть много нюансов конечно же. Есть много противоречий, например, говорят , что не стоит после пробуждения брать телефон и проверять свою почту, хотя для запуска мозга нужна встряска, а что как ни лучше подойдет ваш смартфон, который полон информации. Ноя вовсе не об этом. Есть определённые ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ для начала позитивного дня. И таааак, мы ПРОСЫПАЕМСЯ!)
1. Выпиваем стакан воды (комнатной температуры)
Диетологи рекомендуют ежедневно выпивать стакан воды сразу после пробуждения, то есть натощак.
Выпивать стакан воды необходимо в течение 10 минут после пробуждения.
Вода должна быть негазированной, чистой, но некипячёной. Подойдёт фильтрованная, бутилированная, родниковая и талая вода.
После употребления стакана воды необходимо позавтракать, но не ранее, чем через 45 минут.
2. Медитация
Все зависит от цели медитации. Медитация до тренировки хорошо помогает настроиться на продуктивную работу, оставить все мысли и заботы за пределами зала, и пообещать своему беспокойному уму, что вы обязательно вернетесь к своим проблемам позже. Такая медитация будет длиться всего несколько минут. Если основная задача медитации — расслабиться, то будет достаточно уделить такой практике 15 минут после тренировки.
3. Утренняя зарядка
Благоприятное воздействие зарядки проявляется следующим образом:
- укрепляется сердечная мышца и дыхательная система (профилактика инфарктов);
- улучшается проходимость и общее состояние кровеносных сосудов (профилактика инсульта);
- суставы становятся подвижнее (профилактика болезней опорно-двигательного аппарата);
- повышается упругость и тонус мышц, выравнивается осанка;
- ускоряется внутриклеточный метаболизм;
- активизируется работа мозга, что положительно влияет на мыслительную активность и концентрацию внимания;
- увеличивается выносливость;
- тренируется вестибулярный аппарат, совершенствуется координация движений.
4. Контрастный душ
По результатам многочисленных исследований, утренний душ — отличный способ взбодриться и получить заряд энергии на весь день. А также:
- очистить кожу от пота и жира, скопившихся на ней за ночь;
- настроиться на креативный лад;
- почувствовать себя бодрее и увереннее в себе.
5. ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК
10 аргументов в поддержку значимости утреннего приема пищи:
1. Питание для мозга
Если вы работник умственной сферы труда, то вам необходимо завтракать – вашему мозгу нужно подкрепиться с утра для лучшей концентрации внимания и запоминания информации. Одна выпитая чашечка кофе или чая не даст всех питательных веществ, которые нужны вашему мозгу в начале дня.
2. Укрепление иммунитета
Люди, которые регулярно завтракают, обладают более крепким иммунитетом, чем те, кто пренебрегает утренней трапезой.
3. Залог безопасности
По статистике, намного меньше автомобильных аварий случается с людьми, которые позавтракали. Конечно этот факт может быть как следствие пункта 1.
4. Для работоспособности
Наличие завтрака увеличивает работоспособность работника на 30%.
5. Утром можно все
В связи с тем, что впереди еще целый день, который потребует затрат энергии, утренние калории никогда не превращаются в жир.
6. Источник энергии
Ограничившись обедом, вы лишаете себя энергетической подпитки на целых пол дня.
7. Контроль над голодом
Продукты, которыми вы завтракаете, влияют на чувство голода в течение дня. Например, позавтракав яйцами, вы проголодаетесь не так сильно. Из-за этого порции на обед и ужин будут меньше. А если позавтракать кашами — рисом, гречкой или овсянкой – снизится употребление жирной пищи.
8. Залог стройности
Завтрак пробуждает ваш организм и ускоряет метаболизм. Также перед едой лучше выпить стакан воды комнатной температуры.
9. Для здорового образа жизни
Если вы уж совсем не можете заставить свой организм позавтракать, то не отчаивайтесь. Есть маленькая хитрость – начните по утрам делать зарядку или пробежку с утра. После нагрузки вы легко примете еду, чтобы восполнить израсходованные калории.
10. Хорошее настроение
Ничто так не поднимает настроение как что-то вкусненькое с утра. Кроме того, завтракая в спокойной обстановке, вы можете собраться с мыслями и настроиться на предстоящий день.
ВСЕМ ПРЕКРАСНОГО ДНЯ!!! Надеюсь вам понравилась статья и вы начнёте настраиваться на ПОЗИТИВ с утра)))