Всем привет, ну что же начнем. Мы все знаем, что для похудения нужно правильно питаться и тренироваться. Однако, мы все хотим съесть что-нибудь вкусенькое или вредненькое. Но для этого нужно сжигать много калорий, чтобы не пусть на смарку все труды. В этом могут помочь высокоинтервальные тренировки.
Все просто. Эти тренировки задействуют много мышц, соответственно тратит много энергии. Но самое главное, она отнимет только 20 минут вашего времени. Это ведь замечательно.
Итак, вот она.
I упражнение
Прыжки ноги вместе, ноги врозь. Это упражнение будет для разогрева.
Надо подготовить наши суставы для дальнейшей работы.
II упражнение
Берпи. Начинаем потеть. Самое главное - выполнять движение полностью, тогда больше мышц будет задействовано. Хочу еще сказать, что если вам тяжело, уменьшите темп.
Сначала упор лежа - толчком двух ног переходим в положение упор сидя - делаем прыжок и хлопок над головой - опускаемся в упор сидя - толчком двух ног упор лежа.
III упражнение
Скалолаз.
Упор лежа - поочередный поднос колен к груди или к локтям (более усложненный вариант).
IV упражнение
Планка с вращение таза.
Принимаем положение планки - вращаем таз в лева и право.
V упражнение
Бег на месте с высоким поднимание бедра.
Максимально быстрые движения. Самое главное поднимать колени как можно выше. Если устали снизьте немного темп.
По дозировке.
- Работа в каждом упражнении - 30 сек.
- Отдых между упражнениями - 15 сек.
- Цель выполнить три круга (Если уже не можете, значит после первого круга отдохните подольше. Если плохо себя чувствуете - прекращаете все упражнения и возвращаетесь к ним в следующий раз)
Вот собственно и все. Спасибо, что дочитали. Если было полезно ставте палец вверх, пишите комментарий и подписывайтесь. Пишите что еще интересного вы хотите узнать.
