Один из самых частых вопросов, которые интересуют людей,которые переживают о своем здоровье: “как мне избавиться от жира на животе? Я пробовал несколько вещей, но ничего не получилось”. Когда я спрашиваю, что вы пробовали, я слышу 100 приседаний каждый день, резкое сокращение калорий, избыточное кардио, сжигание жира и т. д.
Если вы не можете избавиться от жира на животе, вы используете неправильный подход. Вам не нужны бесконечные приседания, добавки, голодание или какие либо операции. Вот 10 лучших способов избавиться от жира на животе – быстро и естественно.
1. Прекратите Делать скручивания.
Скучивания укрепят мышцы живота, но не сожгут жир на животе, который покрывает ваш пресс. Точечное жиросжигание-это миф. Вы тратите время и усилия, делая 200 ежедневных скручиваний.
Скручивания также могут вызвать боль в пояснице, сутулость плеч и наклон головы вперед. Гиперэкстензия не вызывает этих проблем, но опять же: точечное жиросжигание -это миф. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно..... (продолжить читать эту статью)
2. Станьте сильнее.
Силовые тренировки наращивают мышечную массу, предотвращают потерю мышечной массы при кардиотренировках и способствуют потере жира. Приседания и становая тяга лучше всего работают для наращивания силы.
Нижняя часть спины удерживает вас в вертикальном положении.Мышцы пресса стабилизируют вас спереди. Обе мышцы будут напряженно работать во время тяжелых приседаний и становой тяги, чтобы вы не рухнули под весом.
Приседания и становая тяга позволяют вам напрягать свое тело тяжелыми весами, работая всеми своими мышцами с головы до ног. Это помогает быстро становиться сильнее и быстро наращивать мышцы, в том числе мышцы кора.
Точечного жиросжигания все еще не существует, поэтому приседания и становая тяга не будут сжигать ваш живот непосредственно. Однако они укрепят ваш пресс и уменьшат размер талии.
3. Ешьте Здоровую Пищу.
Как говорится, “живот встроен в кухню”. Вы можете упорно тренироваться и наращивать мускулистый пресс, но если вы едите нездоровую пищу весь день, вы не потеряете свой жир на животе. Перестаньте есть обработанную пищу. Ешьте цельные, необработанные продукты.
Белковая пища. Мясо, птица, рыба, сыворотка, яйца, творог, …
Зелень. Шпинат, брокколи, салат, капуста, капуста, …
Фрукты. Банан, апельсин, яблоко, ананас, груша, …
Жиры. Оливковое масло, рыбий жир, натуральное масло, орехи, семена льна, …
Углеводы. Коричневый рис, овес, цельнозерновые макароны, киноа, …
Не нужно быть совершенным. Употребление нездоровой пищи на самом деле помогает потере жира, сохраняя ваши гормоны на том же уровне. Но не переусердствуйте. Ешьте нездоровую пищу не более 10% времени. Это 4 нездоровых приема пищи в неделю, если вы едите 6 раз в день.
4. Ограничьте Потребление Алкоголя.
Чтобы избавиться от жира на животе, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Алкоголь время от времени-это нормально. Но забудьте о потере жира на животе, если вы ежедневно пьете пиво и сладкие спиртные напитки.
Пьющие пиво всегда имеют грушевидную форму: жирный живот и мужская грудь – особенно когда мужчины становятся старше. Алкоголь также оказывает стресс на вашу печень, которая должна переутомляться, чтобы очистить токсины. Это может помешать наращиванию мышц.
Пейте алкоголь 10% от времени. Например, в пятницу и субботу вечером. Контролируйте употребление алкоголя, а не то напьешься. Остальное время: вода, вода с выжатым лимоном, зеленый чай и т. д. Либо так, либо забудьте о потере жира на животе.
5. Ешьте Меньше Углеводов.
Вам нужны углеводы для получения энергии. Проблема в том, что большинство людей едят намного больше углеводов, чем им нужно. Ваше тело будет запасать углеводы, которые ему не нужны, как жир. И именно так вы зачастую получаете жир на животе.
Если вы не тощий парень, которому нужно набрать вес, уменьшите потребление углеводов. Продолжайте есть фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Но сократите потребление картофеля, макарон, риса, хлеба и т.д. ешьте их только после тренировки.
6. Ешьте Больше.
Употребление тонны здоровой пищи не сделает вас толстым. Особенно если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю. Морить себя голодом-это ошибка № 1 в питании. Здоровое питание важно по 3 причинам:
Энергия. Пища-это энергия. Ваше тело использует пищу для поднятия тяжестей, работы, пищеварения и т. д. Недостаток пищи означает недостаток энергии во всех сферах жизни.
Потеря жира. Употребление правильных продуктов способствует потере жира: белок обладает самым высоким термическим эффектом и насыщает, здоровые жиры способствуют потере жира.
Поддерживайте Мышцы. Если вы морите себя голодом, ваше тело будет сжигать мышцы для получения энергии, а не жира. Вы станете тощим + толстым.
Голод означает, что вы едите недостаточно. Не беспокойтесь о калориях. Просто позавтракайте и ешьте каждые 3 часа с этого момента, включая посттренировку. Ешьте здоровую пищу 90% времени, чтобы быстро избавиться от жира на животе.
7. Ешьте Больше Белка.
Белок обладает более высоким термическим эффектом, чем другие продукты: ваше тело сжигает больше энергии, перерабатывая белки, чем углеводы и жиры. Вот почему диеты с высоким содержанием белка отлично работают при сжигании жира на животе.
Сколько белка вам нужно ежедневно? Делайте, как я: ешьте весь белок с каждым приемом пищи, не беспокоясь о цифрах. Проверьте 10 самых дешевых источников белка, чтобы сохранить его бюджетным.
8. Ешьте Больше Жира.
Жир не делает тебя толстым. Плохое питание и недостаток физических упражнений делают. Употребление жира на самом деле помогает похудеть. Ваше тело не будет запасать жир так же легко, если вы дадите ему постоянное потребление здоровых жиров.
Рыбий жир-лучший источник жира, чтобы избавиться от жира на животе. Рыбий жир естественным образом повышает уровень тестостерона и увеличивает потерю жира. 6 г омега-3 в день-это хорошее начало. Проверьте рыбий жир Карлсона: 1600 мг Омега-3 на столовую ложку.
Избегайте трансжиров, содержащихся в таких продуктах, как маргарин. Трансжирные жиры вредны для вашего здоровья. Ешьте цельные необработанные продукты 90% времени, как я рекомендую в пункте 3, и вы легко избежите трансжиров.
Избавьтесь от жира
Если вы мужчина,то ваш живот-это последнее место, где вы избавитесь от жира. Если у вас есть мужские сиськи и двойной подбородок, вам придется снизить жировые отложения, чтобы избавиться от жира на животе. Вот как это делается:
Стать сильнее. Силовые тренировки строят и поддерживают мышцы, увеличивают потерю жира, помогают придерживаться диеты.
Питаться здоровой пищей. Применяйте 8 правил питания. Позавтракать. Ешьте каждые 3 часа. Белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи. Углеводы только после тренировки. 2 стакана воды с каждым приемом пищи. Цельные продукты в 90% случаев.
Добавьте Кардио. 15 минут после тренировки, увеличение до 3x45 минут в неделю. Если у вас меньше 15% жира в организме, просто становитесь сильнее и ешьте здоровее. Это понизит ваш жировой слой и заставит вас потерять жир на животе.
Проверьте руководство по потере жира для получения дополнительной информации о том, как снизить уровень жира в организме.
10. Сохраняйте Мотивацию.
Глядя на свой живот или в зеркало, вы получаете невероятную обратную связь. То, что вы видите, зависит от приема пищи, приема воды, света и вашего собственного восприятия. Проблемы с самооценкой могут сделать последнее сложным.
Измерьте Жировые Отложения. Каждые 2 недели делайте замеры жировых отложений. Они не обязательно должно быть точным. Важно то, что тренд идет вниз.
Измерь Свою Талию. Также каждые 2 недели. Если вы станете сильнее и будете питаться здоровой пищей, ваши замеры талии быстро опустится. Ваши брюки начнут чувствовать себя свободными.
Фотографируйте себя. Снимайте себя каждые 2 недели: спереди, сзади и сбоку. Боковые фотографии покажут наибольшее изменение.
Успех порождает успех. Точно отслеживайте прогресс, чтобы вы знали, где находитесь, и оставались мотивированными продолжать работать над потерей жира на животе. Не стоит просто читать этот пост и возвращаться к тому, что вы делали. Принимайте меры. Избавьтесь от жира на животе.
