В современном мире каждый человек подвержен различным внешним агрессорам для своей психики: конфликтные ситуации на работе, давка в общественном транспорте, бесконечные очереди и т.д.
Часто каждый из нас попросту выгорает в такой обстановке, постоянной борьбы с окружающим миром, и стремится к уединению. И это верный способ восстановить свое душевное равновесие, но как известно даже лекарство в больших количествах убивает.
Когда человек находится длительное время в уединении включается обратный рефлекс. Отдых трансформируется в каторгу. Будучи длительное время «изолированным» от общества человек становится раздражительным, озлобленным и неуравновешенным.
Длительное одиночество и социальная изоляция формируют различные фобии и психические расстройства. Самыми частыми бывают фобии замкнутого пространства (давящее ощущение без физического контакта), социофобии (боязнь общества, окружающих, других людей), и депрессивные расстройства.
Депрессия, как правило, возникает уже в последнюю очередь, как финальная стадия психического расстройства, и вместе с вышеперечисленными практически разъедает человека изнутри.
Социальная самоизоляция в условиях пандемии — это актуальная проблема на сегодняшний день, касающаяся каждого и каждый по-своему решает эту проблему, но есть некоторые методы борьбы с психическими расстройствами в условиях социальной изоляции.
Методика «Смена восприятия»
Как правило человека мучает не сама изоляция, а его отношение к этому. Если он верит, что его дом — это тюрьма, он будет стремиться выйти из него, и проводить время где-то вне дома. Нахождение в стенах, между прочим, своего дома, будет невыносимо для него в любое время.
Но если человек представит, что его дом — это не тюрьма, а крепость благодаря которой он в безопасности, он перестанет бежать из него. Ведь на самом деле человек не находится в агрессивной среде будучи дома. Он там, где тепло и уютно. Никто его не беспокоит. Причина давящего ощущения, и состояния изоляции от всего мира, это психическое восприятие ситуации, а если восприятие поменяется значит пропадут и предпосылки для такого состояния.
Достаточно 10-15 минут сосредотачиваться на мысли, что дом — это безопасная и комфортная крепость, и спустя несколько сеансов человек перестанет считать себя каторжником.
Методика «Концентрация на позитивном»
Другая методика чем-то схожа с предыдущей, но направлена больше на устранение депрессивного состояния, устранения негативного состояния, и повышение настроения.
В течении 10-30 минут сосредотачиваться на позитивном (веселые ролики с котами, пересматривание любимых комедий, воспоминания самых позитивных моментов в жизни и.т. п.)
Длительность не менее 10 минут, но и не более 40 минут обусловлена включением человеческой психики в процесс сосредоточения. После 10 минут внимание более сильно сосредотачивается на объекте созерцания. После 40 минут сосредоточения человек утомляется и позитивные эмоции резко перебиваются отрицательными.
Методика «Видео коридор»
Данная методика полезна тем что компенсирует недостаточное присутствие в социуме. Суть заключается в том, что, заранее договорившись люди создают канал видеосвязи, который работает на протяжении всего дня, и даже занимаясь домашними делами люди видят друг друга, общаются и разговаривают.
Методика «Масштабирование границ»
Данная методика основана на принципе масштабирования восприятия, когда переживание более сильного впечатления в короткий промежуток времени, нивелирует воздействие более слабого впечатления длительного действия. Длительность может быть различной, в зависимости от индивидуальных особенностей человека, но не должна быть менее 10-15 минут.
В случае фобии тесных помещений, суть заключается в том, что человек сознательно помещается в тесное пространство (шкаф, сундук, короб и т.п.) и находится там время необходимое для закрепления отрицательных эмоций от стеснения. После чего освобождается и проводит сеанс расслабления с закреплением аффирмаций, что его окружающее пространство не такое уж и тесное, как ему показалось.
Методика «Зеркальная комната»
Требует значительно больше затрат для реализации в собственном помещении, но имеет высокую эффективность.
Суть методики заключается в создании зеркальной комнаты по принципу безграничного расширения. Попадая в такую комнату человек освобождается от ощущения стесненности и изоляции. Вокруг него создается безграничное пространство, которое освобождает его от психологического стеснения.
Подбирая различные комбинации дизайна можно добиться различных эффектов (зеленое поле, арктические льды, пустыня и т.д.)
Комбинируя различные методики, описанные выше, можно добиться полного освобождения от психологических зажимов и фобий.
Ключ к постоянному позитивному, гармоничному настроению, это поддержание баланса крайностей.
Для человека важно соблюдать баланс, равновесие крайностей. Природа человека заключается в его одновременной тяге как к обществу себе подобных, так и к уединению от всего мира. И в этом нет противоречия, просто такова природа.
Как мы знаем только в сбалансированной среде дерево с плодами растёт быстрее. Также и человек, как в принципе и вся природа, не терпит крайностей. Если слишком жарко все засыхает, если слишком холодно все замерзает.