Многие задаются вопросом, сколько сжигается калорий на степ-платформе? Ведь тренировки действительно высокозатратные и требуют достаточной физической подготовки. Давайте разбираться вместе.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Что такое степ?
Для степ-тренировки необязательно приобретать дорогие тренажеры для дома. Достаточно приобрести или сделать простую степ-платформу.
А чтобы занятия были эффективными, нужно зашагивать и сходить с нее в определенном темпе, поддерживая частоту пульса.
Степ-аэробика — это замечательная кардио нагрузка, которая позволяет укрепить мышцы, развить координацию, а еще избавиться от лишнего веса. Ведь движение — это жизнь!
Технические характеристики
Основные рекомендации:
- Длина степ-платформы должна составлять 0,8-1,2 м, а ширина 35-40 см.
- Для начинающих высота должна быть не выше 15 см. Постепенно ее можно довести до 30-35 см.
- Угол в коленном суставе при зашагивании на платформу не должен быть больше 90°.
Держите темп! Чем выше ступенька, тем ниже должен быть темп, и наоборот. Подберите музыку, соответствующую не только вашему настроению и активному желанию подтянуть линию тела, но и физической выносливости.
Начинайте с малого и всегда хвалите себя, даже за непродолжительную тренировку.
Степ — сколько калорий сжигается?
Чтобы сопоставлять нагрузку при степ-аэробике с другими видами аэробной нагрузки, необходимо знать затраты энергии при подобной тренировке.
Затраты энергии (в ккал) равны A. A = 0,0125 х M х h х N, то есть вес тренирующегося M (в кг) следует умножить на высоту платформы h (в метрах) и на количество циклов зашагивание/схождение, затем все умножить на коэффициент 0,0125.
Сложно? На самом деле считать калории, которые сжигаются при степ-тренировке интересно.
Читать: Очищение лица мицеллярной водой: смывать или не смывать?
Разберем на примере: человек весом 60 кг совершил 800 зашагиваний на платформу высотой 0,3 м. Перемножая, получаем 0,0125 х 60 х 0,3 х 800 = 180 (ккал). Прочитайте еще раз и все сразу станет понятнее.
Количество зашагиваний можно считать шагомером или по времени тренировки, если засечь их количество в минуту.
Так, при 20 зашагиваниях в минуту 800 шагов будет выполнено за 800/20 = 40 (минут). Итак, вывод: если двигаться как черепаха, то 40 минут можно сжечь 180 Ккалорий. Да, да. Просто зашагивая в медленном темпе. Мало? Увеличьте темп.
Степ-платформа — отличный тренажер, напоминающий подъем по лестнице. Не стоит его недооценивать, ведь благодаря именно ему, формируется красивый рельеф мышц ног и ягодиц. А если взять в руки дополнительную нагрузку, то эффект усилится.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Ещё интересное:
Какие бывают разгрузочные дни? Польза и варианты: на кефире, твороге, яблоках, овсянке…