Если вы давно хотели прокачать мышцв спины, раскачать широчайшие, но не знаете какие упражнения делать, тогда вы попали куда надо. Множество людей почему-то совершенно забывают просто мышцы спины. В отличие от груди, плеч, рук и кубиков на животе, ее не видно в зеркале. Намного легче рассмотреть бицепс или шесть кубиков. Но самое главное – вы не можете усмотреть в спине слабые места, даже глядя в зеркала
Анатомическое строение спины
Спина представляет собой попарно сгруппированные мышцы, оплетающие заднюю часть корпуса. Они делятся на две большие группы:
Внешние. Образованы широчайшими, зубчатыми, трапециевидными мышцами и разгибателями. Они образуют поверхность спины, поэтому требуют повышенного внимания.
Внутренние. Располагаются глубоко под внешними, представляют собой сочетание ромбовидной, большой круглой, приводящих лопаток и прочих. Если уделять этим мышцам должное внимание и развиваться, они начинают выталкивать наружные, придавая спине глубокий и мощный рельеф.
Преимущества прокачки мышц спины Сосредоточить свои усилия на наращивании мышечной массы на спине полезно по многим причинам. Вот лишь некоторые из преимуществ, которые может дать вам регулярная тренировка спины:
1.Улучшит осанку
2. Уменьшит боль в спине
3.избавят вас от болей и дискомфорта в этой части тела.
4.Сделает ваше тело пропорциональным Увеличит вашу привлекательность
Соблюдайте адекватный график тренировок
Я рекомендуем уделять тренировке мышц спины не более 2-3х дней в неделю. Во-первых, такой график тренировок приведёт не только к оптимальному росту мышц, но и позволит вашему телу достаточно восстановиться перед следующей тренировкой. Во-вторых, за неделю надо успеть потренировать и другие мышечные группы
Лучшие упражнения для проработки спины
1.Становая тяга
Становая тяга – одно из самых распространенных упражнений среди всех спортивных дисциплин. Оно является отличным упражнением для увеличения общей силы и мощности, так же отлично прокачает ваши мышцы спины и не только
2.Подтягивания
Если вы хотите накачать широкую спину, то подтягивания широким хватом вам подойдут как никогда.
Техника подтягивания здесь та же самая, что и в классических подтягиваниях. Нужно только взяться за перекладину не средним хватом, а немного шире плеч. Для каждого это расстояние индивидуально. Следите за тем, чтобы движение было комфортным и анатомичным – не нужно пытаться растянуться максимально в стороны. Чем шире расположены кисти, тем больше нагрузки достанется широчайшим мышцам.
3.Тяга Т-грифа
Одним из эффективных методов укрепления мышц спины является тяга Т-образного грифа, которая выполняется в наклоне
Многосуставное упражнение позволяет качественно нагрузить широчайшие мышцы спины и подобрать определенный рабочий вес, необходимый спортсмену на данном этапе.
Если вы хотите вторую часть с лучшими упражнениями, оцените эту статью, а так же можете подписаться на канал там есть много интересного
Интересующие вас темы, вы можите оставлять в комментариях, мы их с вами обязательно разберём
А с вами был как всегда ваш канал Pro фитнес, до новых встреч.✋