Всем привет, друзья!
Подтягивание - проблемное упражнение для многих, кто не умеет его делать или делает неправильно. Сегодня я хочу рассказать вам как научиться выполнять его правильно и с чего начать.
Подтягивания сложнее чем кажутся, нужно нюансы которые позволяет вам укрепить спину не, навредив вашим плечам.
С чего начать?
Спина должна находится в постоянном напряжении, руки должны быть вытянуты, но вы не должны висеть словно сосиска. Так же не позволяйте себе полностью повиснуть иначе напряжение уйдет в бицепс что нежелательно.
В середине упражнения
Когда начинаете тянуть используйте не только руки, нагружайте и другие мышцы, лопатки тяните вниз и назад.
Подбородок уже выше турника?
Продолжайте тянуть, сжимая лопатки, тяните даже если кажется что выше уже некуда. Поддерживайте напряжение во всём теле, а не только в верхней его части.
Тело может немного отклоняться когда вы будете тянуть, так же ноги могут быть впереди перекладины, это не страшно.
Главное не выдвигать плечи перед турником.
Варианты подтягиваний
С полным висом
Плюсы :
Пауза между повторениями не позволить считерить, а так же вы полностью выполняете упражнение.
Минусы : Связки и сухожилия под угрозой травмы или растяжение из - за несоблюдения техники выполнения.
С постоянным напряжением
Плюсы : укрепление спины, рук без риска повредить связки
Минусы : Эта версия подтягиваний сложнее, чем кажется поэтому новичкам не стоит начинать именно с этой разновидности и выбрать что - то попроще.
С раскачкой
Плюсы : это вариация позволяет читерить и подойдёт новичкам, так же развивает выносливость.
Минусы : если ваши плечи нестабильны вы можете их повредить.
На этом у меня всë, друзья! Всем добра и всего хорошего!
Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки. Всем пока :)