Длительное следование здоровому образу жизни порой может показаться нам не по силам. Но при правильной мотивации все получается успешнее. Проверьте лучшие способы мотивировать себя и добиться успеха в похудении.
Внешняя и внутренняя мотивация
Редко, в контексте потери веса, упоминается фактор, который часто формирует разницу между успехом и неудачей. Этот фактор - мотивация. Он может действовать как извне, так и изнутри.
Внешняя мотивация похудеть
В случае внешней мотивации похудеть, это чаще всего давление окружения или партнера и угроза врачей. Такая мотивация имеет свою силу, но обычно она ассоциируется со словом "должна". Внешняя мотивация - это долг, более или менее неприятный. Если вы знаете, что этого обязательства никак нельзя избежать, вы можете начать воспринимать его как давление и автоматически реагировать на него сопротивлением.
Для того чтобы добиться правильной мотивации к похудению, которая может закрепиться и превратит приверженность здоровому образу жизни в удовольствие вместо страдания, необходимо переключиться с "я должна" на "я хочу" или еще лучше "я желаю".
Внутренняя мотивация похудеть
Чем больше эмоций вы вкладываете в свою мотивацию, тем сильнее и устойчивее она будет. Если вы воспринимаете действие как необходимость, вы должны приручить свою волю, чтобы заставить себя сделать это. Но если вы хотите что-то выполнить, вам не нужна воля, чтобы это сделать. Когда внутренняя мотивация укореняется в вас, деятельность становится самоцелью. Однако вначале вам, вероятно, придется как-то оправдать свою мотивацию.
Найдите цели и причины, которые значимы для вас:
* Когда я тренируюсь, я чувствую радость и уверенность.
* Когда я теряю вес, я чувствую себя прекрасно, и моя жизненная энергия растет.
* Когда я ем здоровую пищу, моя жизнь становится ярче.
12 советов для правильной мотивации похудеть
1. Уточните, почему вы хотите похудеть
Никогда не начинайте терять вес, хорошенько не подумав. Перво-наперво, четко определите для себя все причины, которые ведут вас к потере веса. Добавьте к ним еще и те преимущества, которые принесет вам избавление от килограммов. Когда вы переносите все свои мысли на бумагу и читаете их каждый день как напоминание о своих мечтах, вы будете сохранять мотивацию на протяжении всего периода похудения.
И какие причины могут толкать вас вперед? Это может быть профилактика диабета, поддержание себя в тонусе или повышение самооценки.
2. Ставьте достижимые цели
Не надо терять все лишние килограммы всего за несколько дней или недель. Быстрая потеря веса может привести к эффекту йо-йо, из-за которого у вас в конечном итоге будет больше жировых подушечек, чем в начале похудения. Кроме того, недостижимые цели могут привести к чувству разочарования, увеличивая вероятность того, что вы откажетесь от всего.
3. Забудьте о диетах
Чтобы сохранить мотивацию на протяжении всего периода похудения, важно игнорировать любые радикальные диеты. В частности, избегайте строгих диет, которые полностью исключают употребление определенных продуктов. Зарубежные исследования показали, что люди с ментальным отношением "все или ничего" менее склонны к потере веса.
Лучше составить свой собственный план питания и физических упражнений, которого вы сможете придерживаться в течение длительного времени, не чувствуя себя скованной каким-либо образом. Ограничьте потребление рафинированного сахара и жареной пищи, чаще питайтесь мелкими порциями, добавляйте больше фруктов и овощей в свой рацион и включайте регулярную физическую активность, которая вам нравится.
4. Пишите дневник
Самоконтроль - это основа успеха. Ученые утверждают, что люди, которые следят за своим потреблением пищи, с большей вероятностью теряют вес и поддерживают свои килограммы.
Заведите себе тетрадь, в которой вы будете записывать все, что вы едите в течение всего дня. Благодаря дневнику вы сможете легко узнать, в чем заключаются ваши слабые места и как лучше всего держать их в узде.
5. Празднуйте свои удачи
Не забывайте должным образом вознаграждать себя за достижение целей. Однако выбирайте соответствующие награды, которые не будут толкать вас обратно к нездоровому образу жизни. Поэтому вместо стола с молочным шоколадом вам лучше побаловать себя массажем, ванной или вечером сходить в кино с друзьями.
6. Найдите себе поддержку
Для постоянной мотивации очень важна поддержка близких людей. Поэтому расскажите своей семье и друзьям о своих планах и спросите их, могут ли они помочь вам в вашем новом путешествии. Часто бывает достаточно простого понимания и словесного поощрения. Еще лучше, если ваш любимый человек присоединится к вам и начнет худеть вместе с вами. Также вы можете найти поддержку в социальных сетях.
7. Думайте и говорите позитивно
Согласно зарубежным исследованиям, уверенные в себе люди с положительными ожиданиями чаще достигают своих целей и худеют.
Поэтому начните говорить позитивно о работе над фигурой своей мечты себе и другим. Перечислите все шаги, которые вы предпринимаете, и не бойтесь высказывать свои мысли.
8. Работа со стрессом
Обычные стрессовые факторы, такие как неприятности на работе, разногласия в семье или неудачи в хозяйстве, как правило, являются обыденными. Поиск способов умело управлять стрессом поможет вам сохранить необходимую мотивацию для похудения, что бы ни случилось с вами в жизни.
Дела семейные
Каждый год наступает черед праздников, дней рождения и вечеринок. Чтобы посетить без проблем все светские мероприятия и приемы пищи вне дома, можно заранее изучить меню и найти полезное и низкокалорийное блюдо, которым можно побаловать себя без угрызений совести. На вечеринке не стесняйтесь есть маленькими порциями. Для семейного праздника можете приготовить меню из более здоровой пищи.
Поиск решений в срок
Начните прогнозировать проблемы, представляя себе все загвоздки и неудачи, которые могут встретиться вам во время похудения. Впоследствии подумайте о том, как вы можете решить эти проблемы. Это поможет вам не сбиться с пути и сохранить правильную мотивацию.
Наука доказала, что люди, которые лучше справляются со стрессом и разработали соответствующие стратегии для его преодоления, легче худеют и дольше сохраняют достигнутый вес.
Попробуйте гарантированные методы управления стрессом
* Физическая активность
* Дыхательные упражнения и медитация
* Ванна или душ
* Прогулка на свежем воздухе
* Беседа с хорошим другом
9. Научитесь любить свое тело
Основой успешного похудения является естественная любовь к своему телу. Исследования, проведенные с женщинами, показали, что люди, которым не нравится их тело, с меньшей вероятностью склонны к похудению.
Если вы хотите похудеть и поддерживать достигнутый вес, предпринимайте шаги, которые помогут вам значительно улучшить восприятие собственного тела. Посмотрите на себя в зеркало и перечислите вслух все, что вам нравится в себе. Регулярно занимайтесь спортом, вознаграждайте себя за достижения, цените все, что может ваше тело. Окружите себя позитивными людьми, перестаньте сравнивать себя с другими и носите одежду, которая вам нравится и хорошо вам подходит.
10. Найдите упражнения, которые вам по душе
Физическая активность является важной частью здорового похудения. Согласно зарубежным исследованиям, физкультура поможет вам не только сжечь лишние калории, но и улучшить психическое самочувствие.
Постарайтесь найти физические упражнения, которые действительно вас развлекут.Как именно? Раскиньте мозгами и исследуйте все возможности. Подумайте, где вы хотите заниматься. Есть ли у вас соблазн больше двигаться в тренажерном зале или в комфорте дома? Вам нужна компания других людей, чтобы хорошо тренироваться, или вы справитесь одна?
Любовь к движению также поможет вам раскрасить ваша любимая музыка. Согласно результатам исследований, люди, которые слушают музыку во время тренировки, как правило, тренируются немного дольше.
11. Найдите для себя образец
Ученые доказали, что положительный пример человека, которому удалось похудеть и укрепить свой организм, может значительно повысить мотивацию тех, кто стремиться сбросить вес.
Однако вам нужно выбрать правильного человека. Повесив изображение супермодели на холодильник, вы через некоторое время перестанете двигаться вперед. Гораздо лучше если вы найдете человека, с кем вы можете лично пообщаться. Возможно, у вас есть кто-то в вашем окружении, кто сильно похудел и сможет послужить хорошим вдохновением для вас. Точно так же можно найти интересные блоги в интернете с рассказами людей, которые успешно похудели.
12. Заведите собаку
Собаки могут стать большими помощниками в потере веса. Связь собак и успешного сбрасывания лишних килограммов также была доказана наукой.
И как же объяснить такое чудо? Собаки могут значительно увеличить вашу физическую активность. Канадское исследование, проведенное с владельцами собак, показало, что собачники гуляли в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, гуляли в среднем только 168 минут в неделю.
Кроме того, собаки являются большой социальной поддержкой. В отличие от ваших друзей и членов семьи, они будут всегда с энтузиазмом относиться к любой физической активности, которую вы для них приготовите.
Не можете найти мотивацию? Обратитесь за профессиональной помощью
Если, несмотря на все усилия, вы все еще чувствуете себя немотивированной, не стесняйтесь обратиться к специалисту, который поможет вам вернуть утраченную уверенность в себе и поддержит вас в похудении.
Психолог, с помощью регулярных бесед, поможет вам поднять самооценку и даст вам необходимую мотивацию.
Диетолог предложит вам подходящий рацион и научит вас, как правильно питаться и как правильно тренироваться.
С мотивацией к физкультуре вам поможет тренер. Существуют также тренеры, специально занимающиеся с женщинами.
Мы желаем вам найти самую лучшую мотивацию, которая поможет вам похудеть и достичь всех ваших целей!