Достижение состояния внутреннего покоя слишком часто ошибочно ассоциируется у нас с пассивностью, застоем. Ничего более неправильного. Спокойствие души-это база, вокруг которой мы должны организовывать всю нашу жизнь, наши предприятия и планировать жизненные изменения. Перестаньте думать, что вы никогда не достигнете этого.
Внутренний покой - это такое состояние души, которое требует сознательных усилий. Иногда это очень сложно, потому что на нас влияют многие внешние обстоятельства, которые мы не можем контролировать. И именно принятие этой” немощи " контроля является ключевым здесь.
Правда в том, что нам нелегко сохранять спокойствие, мы живем в трудные времена. Мы постоянно переживаем личные кризисы, трудные моменты, сталкиваемся со стрессом. Мы привыкаем к состоянию неуверенности, к страху, как к эмоциям, которые сопровождают нас при каждом важном событии.
Есть много вещей, которые мы можем сделать каждый день, чтобы постепенно создать себе чувство безопасности и спокойствия.
Медитация
1. Посвятите пять-десять минут в день простой сидячей медитации.
2. Сделайте 100 глубоких вдохов, считая „и один" „" и два”,…
3. Выбирайте” медитативную " прогулку, ориентируясь исключительно на физические ощущения: Дотроньтесь пальцами до листьев на дереве, почувствуйте камни под ногами…
4. Посмотрите обучающее видео, вводное для медитации, на YouTube.
5. Практикуйте чередующееся носовое дыхание. Вдохните воздух через правую дырочку, задержите дыхание, выпустите воздух через левую дырочку.
Коммуникация
6. Запишите все, что мысленно "тянет вас вниз". Затем сожгите эти заметки. Это такая форма "отпустить себя".
7. Запишите все, что вы узнали в ходе некоторых трудных, жизненных переживаний. Чтобы вы могли видеть в них что-то полезное, укрепляющее, а не отягощающее.
8. Расскажите кому-нибудь, кто причинил вам боль, о том, как его поведение повлияло на вас. Сделайте это вместо того, чтобы глубоко сожалеть о себе.
9. Позвоните тому, кто ждет вашего прощения. Прости.
10. Извинитесь за ошибку вместо того, чтобы вытеснять ее, а затем решите простить себя.
Креативность
11. Ищите формы терапии в искусстве: покупайте себе карандаши, фломастеры, краски. Нарисуйте свои эмоции ими.
12. Создайте себе в комнате коллаж, пусть он содержит изображения, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно, что вы расслаблены.
13. Подумайте о том, чтобы разместить в своем доме, где-то на стене, любимую цитату.
14. Прогуляйтесь, чтобы сфотографировать красивые вещи, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно: например, деревья осенью.
15. Напишите где-нибудь публично (в блоге, в социальной сети) о том, что дает вам спокойствие.
Активность
16. Встаньте и потанцуйте под свою любимую песню, сосредоточившись исключительно на музыке и движении. Пусть ваши мысли не мешают вам в этом!
17. Если у вас есть возможность, совершите долгую прогулку по пляжу, сосредоточившись на прикосновении песка между пальцами. Может быть, и банально, может быть, кичливо, но как эффективно!
18. Возьмите велосипедную прогулку в живописную часть города и насладитесь спокойствием окружающей среды.
19. Потратьте пять-десять минут в день на растяжку, синхронизацию дыхания с движениями (или, если у вас есть час, посетите местную студию йоги).
20. Переделайте свою квартиру так, чтобы в ней было больше места. Пространство в обстановке, в которой вы отдыхаете, - это спокойствие.
Принятие
21. Найдите в себе сострадание к тому, кто причинил вам боль, вместо того, чтобы мучиться с чувством сожаления и горечи. Это даст вам свободу.
22. Наслаждайся хорошими, позитивными вещами в своем настоящем, не думай постоянно о том, что делать, чтобы создать себе лучшее будущее.
23. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе, вместо того, чтобы утомлять себя мыслями о том, каким вы хотели бы быть.
24. Сосредоточьтесь на том, за что вы цените важных людей в своей жизни, а не на том, что вы хотели бы изменить в них (при условии, что вы находитесь в здоровых отношениях).
25. Отбросьте мышление:” я должен это „,”я не должен этого". Поверьте, что то, что вы делаете, достаточно хорошо, и вы учитесь и развиваетесь каждый день.
Одиночество
26. Начните читать эту книгу, которую вы недавно купили, о решении сложной задачи, стоящей перед вами.
27. Назначьте свидание с самим собой, найдите время только для себя, когда вам не придется выходить прямо на чьих-то ожиданий. Сделайте что-нибудь, чтобы накормить свой ум и душу. Пойдите в музей или отправляйтесь в свой любимый ресторан.
28. Сядьте где-нибудь на лоне природы, под деревом или у реки и почувствуйте, что вы просто есть.
29. Будьте вашим лучшим другом. Признай перед собой то, что у тебя на уме, а потом дай себе совет.
30. Повторите некоторые позитивные утверждения, которые помогут вам почувствовать себя настоящим, спокойным и сильным.
Общение
31. Всегда говорите правду близким людям. Когда мы обманываем чувства, мы создаем стрессовые ситуации. Будьте добры, но честны и научитесь распознавать свои чувства.
32. Отбросьте мысли, критикующие, обвиняющие или ставящие вас в положение жертвы. Вместо того, чтобы размышлять о том, что кто-то еще сделал неправильно, спросите себя, что можно сделать, чтобы привести к изменениям, которые вы желаете.
33. Играйте с тем, кого любите. Забудьте обо всем, что доставляет вам неприятности, проблемы, и сделайте что-нибудь глупое и детское.
34. Свяжитесь с кем-то, кому Вы хотите рассказать о том, что вы переживаете сейчас. Создайте взаимодополняющие отношения, разделяя свои эмоции и слушая об эмоциях другой стороны.
35. Пригласите кого-нибудь в свой „мир заботы о себе”. Попросите друга присоединиться к вам в группе медитации или предложите сестре пробежаться вместе.
Больше давайте.
36. Потратьте свое время, чтобы поддержать идею, в которую вы действительно верите. Испытайте, что когда вы концентрируете всю свою энергию чтобы помочь кому-то другому, вы совершенно случайно помогаете себе.
37. Поддержите ближайший приют для животных.
38. Сделайте что-то для кого-то другого, не ожидая ничего взамен. Если он спросит, что он может сделать для вас, попросите его просто передать это добро дальше.
39. Используйте свою страсть, чтобы помочь кому-то еще( например: если вы начинающий графический дизайнер, создайте логотип для друга). Ты делаешь то, что любишь, он получает поддержку, в которой нуждается.
40. Помогите кому – то реализовать свою страсть или мотивировать на достижение какой-то цели-чего-то, что придаст жизни смысл.
Как это часто бывает с этим типом письма, это также может показаться вам немного длинным и подавляющим. Поэтому помните, что даже одна крошечная вещь в день может помочь вам достичь душевного спокойствия. Стоит попробовать!