Поддержание веса: 8 приёмчиков

Итак, вы очень постарались и дошли до определенного веса вашей мечты. И тут здесь нельзя расслабляться, ни в коем случае. Вот что можно сделать, чтобы поддержать свой вес на одном уровне.

Будем реалистами

Героев телепрограмм, теряющих много лишнего веса, вы, скорее всего больше не увидите в программах. Спустя какое-то время результат исчез. Почему? Люди для достижения результата были помещены в нереальные условия. И сидели не диетах, которые в жизни они бы не смогли применить. Ваша задача - научиться себя разумно ограничивать. Будьте дисциплинированными и работайте на долгосрочную перспективу, ради себя любимого. Решили удержаться в определенном весе? Выполняйте все по-честному. Для достижения результата вспомните, когда ваши формы вас полностью устраивали. И продумайте ваш путь: походы в тренажерный зал или тренировки дома, обеспечение себе особого меню. Насколько вы готовы выложиться? На половину? Или на все сто? От этого зависит, удержитесь ли вы в желанном весе.

Хорошо спите

Недосыпы могут подорвать ваше здоровье. Здоровый сон поможет вам оставаться в желаемом весе. Тренировки - да, питание - да, но если нет сна, все пойдет на смарку из-за утомленности. Вы будете вяло тренироваться. А также при недостатке сна нас начинает мучать голод, поэтому высока вероятность, что вы начнете перекусывать и отдавать предпочтение высококалорийным блюдам. Сна должно быть достаточно. Хотя бы 8 часов сутки.

Научитесь ловить позитив

Умение получать положительные эмоции - важно во всех сферах жизни. Определенные вещи влияют на наше эмоциональное состояние. Что-то может нас вмиг обрадовать, а что-то сильно расстроить. Когда мы умеем получать положительные эмоции, мы учимся сглаживать в своей жизни негативные эмоции. Когда вы знаете, что сейчас случится что-то неприятное, после чего вы обязательно отправитесь в кафе побухать, то сразу решите, что вместо этого отправитесь на йогу. На занятиях йогой вы тоже получите много положительных эмоций.

Пусть ваш путь мотивирует вас

Вы прошли некое расстояние, дошли до вашей цели. И теперь не останавливайтесь, ни в коем случае. Подстегивайте себя воспоминаниями. Вы же помните, как пришли в нужный вес? А возможно вели дневник, это тоже хорошо. Также можно делать заметки в смартфоне. Когда вам будет плохо и трудно, просматривайте позитивные заметки, когда ваша мотивация была на пике, вверху. То же самое можно проделать с фотографиями. Когда тяжело, можно просматривать фото, где вы чувствовали себя на подъеме и задорно.

Выкиньте без сожаления старые вещи

Например, вам больше не по размеру старая одежда, которую вы носили, когда были полнее. Просто раздайте или выбросьте ее.

Все то же самое можно проделать с другими вещами, которые не вписываются в вашу новую жизнь в новом весе. Например замените пиво и чипсы на вегетарианские вкусняшки.

Силовые тренировки - не пропускать

Кардиотренировки - это хорошо. Они помогают худеть. Но без силовых никуда. Они помогут вам оставаться в форме. Особенно хорошо это понимаешь, когда уже не молод. Обязательно прорабатывайте все группы мышц. Если у вас много мышц, у вас хороший обмен веществ. Если вы запутались в программах тренировок и не знаете кого слушать, не ройтесь в интернете - сразу берите индивидуальные тренировки в зале с тренером.

Защита вашей новой экосистемы

Чтобы прийти к идеальному весу, который у вас есть сейчас, вы делали действия. Вы проводили много времени в спортзале и много времени уделяли планировке своего питания. Вы добились успеха сегодня - и он стал частью вас, стал частью вашего образа жизни. Если хочется побаловать себя, то позвольте себе это сделать совсем чуть-чуть. Невозможно контролировать себя 24 на7, но чем дольше вы себя контролируете, тем вам же лучше.

Взвешивания - каждую неделю

Не надо каждый день стоять на весах. Нужно взвешиваться еженедельно. Ваш лишний вес - это ваш злейший враг. Взвешиваться нужно для поддержания самооценки. Когда на весах не та цифра, которую вы хотели бы видеть, не злитесь. Или разозлитесь, но по-хорошему. Скажите себе, что еще покажете класс, поквитаетесь с этим врагом. Замотивируйте себя на всю неделю и работайте. Весы не огорчают вас, вы сами огорчаетесь. Не огорчайтесь - самомотивируйтесь.