Если определенные чувства выбивают вас из колеи и влияют на вашу работоспособность и взаимоотношения с другими людьми, самое время научиться контролировать свои эмоции. Как это сделать?
Распознать эмоции. Если вы испытываете тревогу или предвкушение чего-то, вам необходимо разобраться со своими чувствами. Для начала нужно определить позитивные или отрицательные эмоции вы испытываете. Важно принимать их, даже если они несут негатив. Это поможет найти оптимальный способ выражения эмоций.
Осознать момент Х. Важно определить, а что именно вызывает «внутренний ураган». Это определенный человек, ситуация или место. Желательно изолироваться от этого триггера, так как он подрывает душевное равновесие.
Сделать паузу. Как только появился определенный триггер, чтобы поступить правильно, нужно на время остановиться. Можно сделать дыхательную гимнастику или отвлечься на какую-то работу. Дайте себе передышку и только потом возвращайтесь к беспокоящей вас ситуации.
Проанализировать свою оценку события. Важно научиться оценивать ситуацию с разных сторон, взвешивая все ее минусы и плюсы.
Применить «градусник» эмоций. У каждого переживания есть своя температура. Важно научиться понижать ее значимость, представляя, как ползет вниз температура на воображаемом градуснике. Это поможет трезво оценивать ситуацию.
Спасибо за внимание, подписывайся и ставь лайк!