Собираясь сегодня на тренировку, я задумался, а чего же не стоит делать перед ней, чтобы не принести вреда организму и своему здоровью, проведя небольшое расследование, я выяснил что же нельзя делать перед тренировкой и готов поделиться этим с вами. Перед тем как идти на тренировку, внимательно прочитайте эту статью что не сделать себе после тренировки хуже чем до неё.
1.Пить много воды
Чтобы не хотелось пить во время тренировки всем кажется вполне логичным выпить воды до неё.
Но это не лучшая идея, потому что, наполнив свой желудок водой, вы почувствуете тяжесть и дискомфорт, а главное,это никак не повлияете на потребность организма
в воде во время занятия. Выпив
слишком много воды вы затрудните передачу нервных импульсов от мозга к остальным органам
и системам тела. Оптимальный режим питья при занятиях спортом – стакан воды или изотонического напитка до тренировки и пара небольших
глотков во время занятий примерно каждый 10 минут, по потребности.
2. Недостаток или избыток сна
Все прекрасно понимают как тяжело неотдохнувшему организму. Нехватка сна отрицательно отражается на силе, концентрации, координации, работе центральной нервной системы и, конечно же, восстановлении. В то же время избыток сна может стать причиной неустойчивости и заторможенности.Все дело в том что если поспать перед тренировкой более 20 минут то организм начинает входить в фазу глубокого сна, с которой потом очень трудно выйти, в результате чего вы будете очень вялый с большим желанием по спать. Достаточное количество сна - важное условие для достижения максимальных показателей. По этой причине многие профессиональные тренеры считают, что отслеживать время сна так же важно, как и следить за рационом и показателями на тренировках.
3.Переедание
Переедание перед тренировкой может вызвать вздутие и инертность - факторы, которые легко нарушат все ваши планы на продуктивную работу в тренажерном зале. Очень часто тяжелоатлеты придаются обжорству перед соревнованием или интенсивной тренировкой, ошибочно полагая, что калории гораздо важнее комфорта. Нет ничего плохого в том, чтобы съесть больше положенного. Главное, чтобы вашему организму было комфортно при таком количестве еды.
4.Потребление алкоголя в вечер перед тренировкой
Само собой разумеется, что употребление алкоголя до состояния опьянения может привести к обезвоживанию, слабости и задержке восстановления мышц. Злоупотребление крепкими напитками также нарушает режим сна, приводит к набору веса и нарушает синтез белка. Тем не менее, небольшое «успокоительное» в ночь перед пугающим соревнованием или тренировкой, может быть именно тем, что доктор прописал. Хотя, если вы действительно настолько напряжены, то мы советуем сразу не тянуться за бутылкой, а принять теплую ванну или поваляться с интересной книгой, чтобы отвлечься и расслабиться.
5. Ты идешь в зал голодным
Если приходишь на тренировку голодным, то можешь получить неприятную головную боль, головокружение и усталость ещё до того, как начнешь заниматься. И это неправильно, но и обжираловку устраивать не стоит. Лучше обойтись одним бананом и горстью миндаля. Банан послужит топливом для тела из-за своих легко усваиваемых углеводов, а сырой миндаль даст немного белка. Подобным лучше перекусить за 30-60 минут перед работой с тренажерами.
