📣 Привет, читателям моего блога +100 к броне . В этой статье вы узнаете, что такое гликемический индекс и для чего он нужен?
- Это особый показатель и если его превысить, дорога к сахарному диабету становится короткой. А вы знаете, что мясо и жиры вызывает самое большое выделение инсулина? Видео подтверждение внизу статьи.
- Давайте разберемся, какие продукты входят в группу безопасных и как похудеть, полагаясь на данный показатель.
💡 Что собой представляет гликемический индекс.
👉 В продуктах питания есть углеводы и они усваиваются организмом с определенной скоростью и повышают весьма эфективно уровень сахара в крови. Так вот, гликимический индекс позволяет данную скорость увидеть и представляет собой шкалу от 1 до 100, для оценки уровня сахара в крови. Данная шкала, используется в специальной таблице, в которой находятся продукты питания.
По сути, выбирая данные продукты по шкале от 1 до 50 и соблюдая норму калорийности рациона, мы должны худеть.
В теории это выглядит так просто, но на практике совсем не так. Чуть позже поймете о чем я.
🔔 Идем дальше:
👉 Как вы поняли, из вышесказанного, углеводы являются главными источниками энергии и они способны повышать свои уровень глюкозы в крови. От их количества и качества влияет скорость усвоения. Все это определенным образом сказывается на нашем самочувствии. Однако если их употреблять в завышенном количестве, это может повлиять на вес.
👉 Впервые о данном индексе заговорили в 1981 году. В это время начались эксперименты массового характера, в которых участвовали все желающие. Людям предлагали кушать различные продукты питания, после чего измеряли количество сахара в крови. Именно этот эксперимент дал начало теории и практики ГИ.
💡 Почему мы набираем вес?
👉 Гликемический индекс для похуденияПлохая еда, такая как: рафинад, жиры, изделия из муки, макароны, шоколад, фастфуд, зефир, мармелад и тд., характеризуются высоким гликемическим индексом и способствует стремительному повышению сахара в крови.
Попадая в организм, она провоцирует усиленную выработку гормона инсулина, который ктому-же в свою очередь, распределяет весь сахар по клеткам, которым необходима энергия и лишний остаток ее переходит в жировые накопления.
👉 Естественно, все это сказывается как на внешнем виде человека, так и его состоянии. Так постепенно, начинается набор лишнего веса, который будет продолжаться до тех пор, пока не изменятся пищевые привычки.
💡 В чем заключается суть здорового питания?
- Необходимо заменить простые углеводы, за исключением фруктов, сложными.
- Простые или плохие углеводы это-сахар, рафинированные продукты, булочки, макароны, батончики, фастфуд и тд.
- К сложным или хорошим углеводам, относятся: Каши, бобовые, овощи. Они работают по иному алгоритму. Они медленнее усваиваются, но при этом насыщают организм на долгое время. Они позволяют повысить уровень энергии и при этом не повлиять на резкие скачки сахара в крови.
- Именно вот поэтому многие диетологи рекомендуют начинать свой день с каш и я с ними соглашусь и добавлю: Потребление фруктов, тоже замечательно подходят для завтрака, так как обладают максимальной питательной ценностью для организма.
💡 На завтрак все можно?
Есть такое мнение, что утром все можно кушать, так как за день все сгорит. Я частично с этим согласен. Так как по моему опыту, ежедневное потребление, плохих продуктов (мармелада, зефира, хлопьев, варенья, горького шоколад и тд…) даже в маленьких количествах и по утрам, ведет к незаметному отложению подкожного жира.
💡 Вывод: Я не рекомендую давать себе слабину, тем более если вы решили похудеть, за исключением одного дня в неделю, маленькими количествами и в сопровождении клетчатки, которая находится в овощах и фруктах. Данная стратегия позволит укротить резкий скачок сахара в крови и меньше навредить нашей фигуре. Например:
- 1. Зефир+яблоко
- 2. Горький шоколад+апельсин
- 3. Яблочный пирог+шпинат
💡 Простыми словами о сложном
🔔 Как можно сбросить вес?
👉 Многие специалисты по питанию, рекомендуют на практике использовать таблицу, чтобы похудеть, о которой мы уже говорили выше, выбирая от туда продукты с низким ГИ., по шкале
👉На мой взгляд, данный прием очень засоряет мозги и по сути не верный.
👉 Я вам раскрою правду: Если вы действительно хотите изменить свое тело раз и навсегда, тогда вам придется отказаться от плохих продуктов, созданные человеком и употреблять продукты, созданные природой: Фрукты, овощи, каши, бобовые, орехи. Другого пути нет и больше не жалуйтесь, что вы жирный (ая), я вас предупредил и раскрыл секрет ценною в гарантированный результат.
🔔 Попробуйте мой план питания на 3 недели, для того чтобы понять, как питаться и выработать в себе полезные привычки. Уже многие на себе попробовали и комфортно похудели, применяя физические нагрузки, до 7 килограмм.
👉 План питания и рекомендации для мужчин: обращайтесь В ЛС
👉 План питания и рекомендации для женщин: обращайтесь В ЛС
💡 Правило: Не кушайте после 18.00 сложные углеводы, орехи и сладкие фрукты (бананы, хурма, инжир, сухофрукты). Употребляйте много овощей и 3-5 фруктов в день, соблюдая калорийность вашего рациона.
🔔 Подводим итоги:
- Откажитесь от сладостей, плохих продуктов и замените их фруктами.
- Начните свой день со сложных углеводов, каш, бобовых, или фруктов, это позволит вам чувствовать себя сытым и энергичным на протяжении долгого времени.
- После 18.00 кушайте только легкую еду: Овощи, кисло-сладкие фрукты.
- Соблюдайте свою норму потребления калорий
- Если вы позволили себе сладкое и не очень полезное, то сопровождайте данный прием еды клетчаткой.
- Не бойтесь разбираться в новой информации. Знание в области правильного питания позволит вам постоянно придерживаться нормальной формы. Здоровое меню – это не только залог красивого тела, но и хорошего самочувствия.
🔔 PS: Подписывайтесь на обновления сайта, делитесь информацией и комментируйте внизу статьи, чтобы я понимал ваш интерес к моим знаниям и мог в дальнейшем выкладывать лучшие свои навыки для вас. До встречи в следующей статье!
👉 Понравилась статья?
👉 Сделай репост
