Холодно... Сыро...💦 Зима у порога...❄
Злобный вирус не желает нас покидать 🦠
Дистанционка продолжается...
Нагрузка на педагогов значительно увеличилась. Каникулы в большинстве регионов прошли , а педагоги работали в дистанционном режиме и на каникулах..
⚡При такой нагрузке человеческий организм начинает давать сбои.
Сначала проявляется усталость… Падает иммунитет...Возможны сезонные заболевания или обострения ранее накопленных заболеваний.
Вот так незаметно можно подойти к эмоциональному выгоранию….
💻 В Академии репетиторов неоднократно проводились мастер-классы на темы «Как избавиться от эмоционального и профессионального выгорания» и «Как не перегореть, выводя свой бизнес на новый уровень».
📝 При подготовке к мастер-классам были учтены наиболее повторяющиеся проблемы из проведённых опросов. Участники делились своими мнениями в чате.
🌀 Все единодушно согласились, что усталость и выгорание затрагивает очень многих людей из ближайшего окружения – это коллеги по работе, родные и близкие люди. Усталость и выгорание – очень важные темы.
‼ Усталость и выгорание – две стороны одной медали.
✅ Усталость накапливается постепенно. Процесс может занимать месяцы и даже годы, если не обращать внимания на себя. Накопленная усталость постепенно переходит в хроническую форму. Вот на этом этапе возникает невидимая грань перехода хронической усталости в эмоциональное выгорание. Начинаются серьезные проблемы по здоровью.
✅ Следующий завершающий этап – синдром профессионального выгорания. На этом этапе болезни переходят в хронические, а по некоторым болезням человек может получить даже инвалидность.
✅На мастер-классах участники на практике осваивали приёмы саморегуляции для расслабления и профилактики усталости и выгорания. Зная такие приемы, вы можете помогать себе в критических ситуациях, а так же передавать свой опыт близким.
📋К сведению.
Психическая саморегуляция - одним из наиболее эффективных способов профилактики усталости и синдрома выгорания. Это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
‼ Начиная устранять маленькие проблемы усталости сейчас, мы сохраним свое здоровье и активность в будущем!
Предлагаем Вам один из наиболее эффективных способов расслабить мышечное напряжение всего тела - мышечная релаксация
Мышечная релаксация
Релаксация – это расслабление.
Приемы релаксации основаны на сознательном расслаблении мышц.
Понижая мускульное напряжение, мы способствуем снижению и нервного напряжения, поэтому состояние расслабленности уже само по себе обладает психогигиеническим эффектом.
Техника релаксации направлена на снятие ненужного напряжения.
Умение расслабиться помогает приостановить ненужный расход энергии, быстро нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, дает ощущение покоя и сосредоточенности.
Данную практику можно выполнять в любом положении: лежа, сидя или стоя. Все зависит от окружающих условий на момент выполнения практики.
Расслабились мышцы – отдыхают нервы, исчезают отрицательные эмоции, быстро улучшается самочувствие.
Важно правильно выполнять практику!
На глубоком, медленном вдохе напрягать определенную группу мышц, затем задержать дыхание на 5 секунд.
А на медленном выдохе максимально расслабить эти мышцы.
Затем восстановить дыхание и в течение 30-ти секунд сосредоточить внимание на возникающее расслабление.
В таком режиме дыхания вы будете выполнять упражнения для снятия напряжения в 12 точках.
Все упражнения выполняются по три раза.
Варианты точек вы можете подбирать сами. Прорабатывайте мышцы, которые наиболее напряжены в данный момент, но не менее 10 точек.
Вот пример:
Рекомендации
В процессе выполнения упражнений сосредотачивайтесь на ощущении расслабления и успокоения.
После выполнения упражнений для усиления расслабления мысленно проговорить фразы:
«Я хочу быть спокойным…»,
«Я успокаиваюсь…»,
«Я спокоен…»,
«Я буду спокойным…».
Применяйте практику «Мышечная релаксация» для расслабления мышечных зажимов, напряжений в любое время.
Умение их расслабить позволяет своевременно снять нервно-психическую напряжённость и быстро восстанавливать силы.
Успехов вам!
Составлено по материалам мастер-класса «Как избежать эмоционального и профессионального выгорания».
Автор: Людмила Смольникова